Названа возможность за 5 минут в день продлить жизнь

Всего пять минут дополнительной физической активности в день могут существенно снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли норвежские учёные, проанализировав данные с фитнес-трекеров более 130 тысяч человек. Самый большой выигрыш получают те, кто двигается меньше всего.

Люди привыкли думать, что для здоровья нужны изнурительные тренировки, но наука предлагает более доступный рецепт долголетия. Команда исследователей из Норвежской школы спортивных наук провела масштабный анализ данных, собранных с помощью носимых устройств у более чем 130 тысяч человек в разных странах. Результаты обнадёживают: даже минимальные, но регулярные изменения в повседневной активности могут иметь мощный защитный эффект.

Согласно выводам учёных, добавление всего пяти минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности в день способно предотвратить до 10 процентов всех смертей при рассмотрении на уровне всего населения. Для группы наименее активных людей, составляющих 20 процентов участников, этот эффект составляет около 6 процентов. Не менее важно сокращение времени, проведённого сидя: замена получаса сидения на любую другую деятельность также приводит к значимому снижению риска смертности.

Особенно важно, что наибольшую пользу от таких небольших изменений получают именно те, кто в настоящее время ведёт самый малоподвижный образ жизни. Исследователи использовали статистическое моделирование, чтобы сравнить риск смерти каждого участника с риском его сверстников и спрогнозировать, как повлияют на этот риск гипотетические изменения в поведении. Хотя исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, огромный объём данных и убедительные цифры делают его выводы крайне весомыми. 

«Мы хотим донести чёткую мысль: важно каждое движение, и мы видим наибольший эффект для здоровья в том, чтобы побудить малоподвижных людей к любой активности», — прокомментировал работу специалист по малоподвижному образу жизни Дэниел Бейли.

Речь идёт не о походах в спортзал, а о простых и доступных действиях: пяти минутах быстрой ходьбы, подъёма по лестнице вместо лифта, активной игры с детьми или короткой велопоездки. Такой подход делает цель по улучшению здоровья более достижимой. По словам ученых, рекомендации Всемирной организации здравоохранения (150 минут умеренной активности в неделю) остаются в силе, но исследование подтверждает, что путь к ним можно начинать с очень маленьких, но невероятно важных шагов. 

«Врачи, политики или организаторы кампаний могут поддержать людей, начав с этих относительно небольших изменений, — отмечает Дэниел Бейли. — Это даст им отправную точку, от которой можно двигаться дальше».