Психолог поделилась техниками, которые помогут справиться с бессонницей

Проблемы со сном могут сказываться на самочувствии в течение всего дня. Клинический психолог Кристина Морозова в беседе с Life.ru рассказала о том, как преодолеть бессонницу и улучшить качество сна.

«Зачастую напряжение растёт из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее», — рассказала Морозова.

Практики, которые помогут уснуть

Также отмечаются несколько важных факторов для качественного сна. Оптимальная температура в комнате должна составлять 18-20 °С. Для улучшения условий необходимо отключить источники лишнего света и использовать увлажнитель воздуха. Если внешние факторы слишком сильно отвлекают – воспользуйтесь берушами или маской для сна. Стоит обратить внимание и на качество матраса и подушки, предпочтение лучше отдать моделям средней жёсткости, так мышцы не будут перенапрягаться.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.