Свердловским велосипедистам дали советы, как не потерять форму зимой
Зима – непростое время для велосипедистов. С одной стороны, холод и снег не способствуют тренировкам на улице, а с другой – это отличная возможность попробовать что-то новое и поддерживать свою физическую форму. Президент региональной общественной организации «Федерация велосипедного спорта Свердловской области» Иван Кравченко поделился с «Жуковский.Life» лайфхаками, которые помогут спортсменам оставаться зимой в тонусе.
Что мне снег, что мне зной
По мнению Кравченко, самое важное – это не прерывать тренировки, даже если на улице холодная погода. Важно использовать любой подходящий момент для физической активности. Прогулки на свежем воздухе помогут сохранить общую форму и улучшат настроение. Растяжку и силовые упражнения можно выполнять дома. Чем больше времени велосипедист будет проводить в движении, тем легче ему будет вернуться к спорту с приходом тепла.
«Во время тренировки зимой на открытом воздухе не забывайте следить за своим состоянием. Если чувствуете, что холод вас сковывает, лучше позаботьтесь о тёплом одежде. Это не только защитит вас от простуды, но и позволит заниматься спортом с комфортом. Не забывайте о термобелье, которое отлично удерживает тепло», – отметил Кравченко.
Тренировки на месте и велостанок
Если нет возможность выйти на улицу, то на помощь могут прийти домашние тренировки на месте. Для этого достаточно найти место, где есть достаточно пространства для упражнений. Мягкий коврик и хорошее освещение помогут сделать процесс более приятным и комфортным. А музыка добавит тренировке драйва.
«Говоря о домашних тренировках, можно использовать велостанок. Это удобно и эффективно. Но стоит учитывать, что многим не хватает динамики и свежего воздуха, которые они получают при катании на улице. Если вы решите использовать велостанок, постарайтесь делать тренировки разнообразными. Например, меняйте интенсивность и продолжительность сессий, добавляйте спринты и так далее», – советует президент Федерации велосипедного спорта Свердловской области.
Альтернативный вид спорта и планирование
Не стоит забывать, что зима – это отличное время для того, чтобы пробовать новые виды спорта. Можно научиться кататься на лыжах или сноуборде, ведь это не только развлечение, но и хорошая тренировка для мышц ног. Подобные занятия также помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Если хочется чего-то менее активного, можно обратить внимание на йогу или пилатес. Они позволят развивать гибкость и укрепить организм.
«С наступлением зимы многие велосипедисты сталкиваются с проблемой – как сохранить интерес к тренировкам? Зимой мы чаще остаёмся дома. Холод, снег и темнота могут навести тоску. Главное, создать план. Начните с разнообразия: вместо стандартных тренировок выберите интересные пешие маршруты по снегу или тренировки на велостанке. Занятия могут быть не только физическими, но и умственными. Смотрите видеоуроки и читайте статьи о технике езды», – отметил Иван Кравченко.
Питание и питьевой режим
Зимой организм требует особого внимания. Витамины и минералы становятся ключевыми в рационе велосипедиста. В это холодное время года нужны витамин D, который помогает поддерживать иммунитет и здоровье костей, а также витамин C, который укрепляет иммунную систему и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. Такие минералы как магний, кальций и железо тоже играют важную роль. Магний помогает справляться с усталостью, кальций важен для костей, а железо необходимо для улучшения кислородного обмена. Зимой рекомендуется употреблять побольше разнообразных овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.
«Не стоит забывать и о воде. Зимой влага нужна не меньше, чем летом. Холодный воздух высушивает слизистые оболочки, и организм теряет воду. Обратите внимание на свой питьевой режим. Пейте не только во время тренировок, но и в течение дня. Чай, компоты, бульоны прекрасно подойдут для поддержания гидратации. Убедитесь, что вы не чувствуете жажды, не дожидайтесь этого момента. Пейте регулярно, даже если не хочется. Правильный питьевой режим – это залог хорошего самочувствия».
Эксперты Федерации велосипедного спорта Свердловской области ранее рассказали, как правильно подготовить байк к зиме. Велосипед, который успешно пережил зиму без коррозии и износа резины, будет радовать их владельцев той же лёгкостью хода, как и в начале предыдущего сезона.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».