Врач назвала самые эффективные способы улучшить сон пожилым людям
Качество ночного отдыха значительно меняется с возрастом, и многие пожилые люди сталкиваются с проблемами засыпания и прерывистого сна.
Об этом в интервью Life.ru рассказала сомнолог и терапевт Ксения Семченко.
По её словам, сон – это не просто отключение от внешнего мира, а сложный процесс, состоящий из чередующихся фаз.
«Сон состоит из двух основных фаз – медленной и быстрой, которые вместе составляют один цикл протяжённостью примерно два часа, – объяснила врач. – За ночь человек проходит 4-6 циклов, имеющих разную структуру».
Возрастные изменения, добавила она, существенно влияют на качество сна. Пожилые люди часто не чувствуют себя отдохнувшими даже после 8 часов сна из-за сокращения фазы глубокого сна, отвечающей за физическое восстановление и работу иммунной системы.
Нарушения сна в пожилом возрасте могут привести к серьёзным последствиям, предупредила Семченко. В частности, к ухудшению когнитивных функций, повышению риска развития деменции, проблемам с обменом веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.
«Хроническая бессонница часто становится причиной депрессии и социальной изоляции», – отметила специалист.
Чтобы улучшить качество сна она рекомендует соблюдать режим (фиксированное врем отхода ко сну и пробуждение) создать комфортные условий в спальне (тишину, темноту и прохладу), использовать кровать только для сна, заниматься физической активностью днём без интенсивных нагрузок вечером, а также правильного питаться, ограничив кофеин и алкоголя во второй половине дня.
Важным фактором, по слова сомнолога, также является контроль хронических заболеваний, которые могут нарушать сон. Достаточное пребывание на ярком свете днём и минимизация использования гаджетов вечером помогают нормализовать циркадные ритмы.
«Несмотря на неизбежность возрастных изменений сна, их негативные проявления можно значительно уменьшить, работая над гигиеной сна и поддерживая активный образ жизни», – резюмировала Семченко.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Диана Генварская назвала неожиданный фактор, помогающий заснуть.