Стресс и гигиена сна: невролог отметил ключевые моменты профилактики бессонницы

Проблемы со сном часто возникают с возрастом, когда нервная система перестраивается и сон становится поверхностным

К этому добавляется влияние стресса от избытка вечерней информации, использование телефонов перед сном и чтение книг. Такие нарушения простых привычек мешают полноценному отдыху в кровати из-за чего многие люди долго ворочаются ночью, рассказала Pravda.Ru Суворинова.

Чтобы избавиться от проблем со сном, врач рекомендует четко соблюдать режим и создать комфортные условия для отдыха.

В таком случае лучше избегать дневного сна или ограничиваться коротким отдыхом до трех-четырех часов. Перед ночным сном полезно обеспечить проветривание комнаты, использовать постель только для отдыха и отказаться от активных занятий непосредственно перед отходом ко сну.

Для тех, кому сложно расслабиться самостоятельно, специалист предложила попробовать растительные препараты. Препараты на основе валерианы или пустырника мягко успокаивают нервы и облегчают засыпание, делится рекомендациями врач. Но стоит помнить, что мелатонин лишь ускоряет начало сна, а не улучшает его качество.

При регулярных проблемах со сном и появлении симптомов усталости, снижения концентрации и эмоциональных расстройств невролог настоятельно рекомендует обращаться к специалистам.