Врач Дмитренко рассказала, как сделать сон лучше
Современный ритм жизни заставляет жертвовать сном ради большей продуктивности, но это сказывается на здоровье. Врач Екатерина Дмитренко объяснила значение полноценного ночного отдыха и поделилась способами повышения его качества.
Для взрослого человека оптимально спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Сон необходим для поддержания нормальной работы мозга, иммунной системы и обмена веществ. Недостаточный отдых ведет к снижению когнитивных функций, повышению риска ожирения, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
— Метаболические нарушения <...> сердечно‑сосудистые проблемы <...> нейродегенерация. Мозг и поведение: снижение внимания, продуктивности и креативности, ухудшение памяти, больше ошибок и аварий; эмоциональная реактивность, тревожность. Иммунитет: больше простуд и более тяжелое течение инфекций, — поделилась Дмитренко.
В то же время избыток сна также ассоциируется с проблемами здоровья, поэтому оптимальным вариантом остается среднее значение в пределах указанного диапазона. Для улучшения качества сна Дмитренко советует соблюдать ряд рекомендаций.
По ее словам, необходимо установить четкий режим сна и подъема, минимизировав отклонения даже в выходные дни; ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно вечером; поддерживать комфортную температуру в спальне и минимизировать воздействие синего света перед сном; включить физическую активность в ежедневный распорядок, избегая тренировок непосредственно перед сном; использовать релаксирующие техники, такие как чтение книг или дыхательные упражнения, перед засыпанием.
Тем, кто испытывает серьезные проблемы со сном, такие как постоянная бессонница, громкий храп или дневная сонливость, доктор советует проконсультироваться со специалистом, возможно, пройти диагностику и лечение возможных расстройств сна.
Полноценный сон является основой здоровья и благополучия, поэтому каждому стоит уделить внимание этому важному аспекту повседневной жизни, сообщает RuNews24.ru.
Терапевт Екатерина Сысоева рассказала, какие упражнения помогают проснуться с утра.