Названы критические точки в жизни человека, когда организм начинает резко стареть

Старение – это не плавный спуск с горы, а скорее лестница с крутыми ступенями. К такому выводу пришли исследователи, обнаружившие, что человеческий организм переживает несколько фаз резкого износа. Самые значительные скачки старения приходятся на 44 года и 60 лет. «ФедералПресс» рассказывает, что происходит в эти переломные моменты и как можно повлиять на скорость возрастных изменений.

Когда тело начинает резко стареть

Долгое время в научной среде господствовало представление о старении как о линейном процессе: год за годом наши клетки постепенно изнашиваются. Однако масштабное исследование, проведенное специалистами из Стэнфордского университета, опровергает эту теорию. Ученые в течение нескольких лет анализировали плазму крови 108 добровольцев в возрасте от 25 до 75 лет. Их целью было отследить динамику изменения примерно 3000 различных белков, которые являются точными маркерами состояния организма.

Результаты оказались сенсационными. Выяснилось, что уровень большинства белков остается относительно стабильным на протяжении длительных периодов, однако в определенном возрасте их концентрация резко и значительно меняется. Это свидетельствует о глобальной перестройке работы систем организма. Таких переломных моментов было выявлено два.

Первый рубеж – 44 года. Это возраст, когда многие замечают, что восстановление после нагрузок требует больше времени, а первая седина и морщины становятся неизменными спутниками. Но исследование показало, что изменения гораздо глубже. Именно к середине пятого десятка лет метаболизм начинает ощутимо замедляться, что отражается на молекулярном составе крови. На этом этапе организм становится более уязвимым к развитию хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет 2-го типа.

Второй критический порог – 60 лет. Этот возраст знаменует собой начало кардинальных изменений в работе иммунной системы. Ключевые белки, отвечающие за защиту от инфекций и борьбу с внутренними нарушениями, демонстрируют резкий сдвиг. Это объясняет, почему с годами люди становятся более восприимчивы к вирусам и хуже переносят вакцинацию.

Параллельно с этим значительно замедляется липидный метаболизм, из-за чего даже при привычном рационе жировые отложения начинают накапливаться активнее, особенно в области живота. Также меняется метаболизм алкоголя, что повышает его токсическое воздействие на печень и мозг.

Изначально ученые предполагали, что выявленные скачки, особенно в 44 года, связаны с женской менопаузой. Однако дальнейший анализ доказал: мужской организм претерпевает абсолютно аналогичные изменения, просто обусловленные общими биологическими механизмами старения, а не гормональными бурями.

Как обмануть возрастные кризисы

Осознание того, что старение наступает рывками, – это не повод для фатализма, а мощный инструмент для планирования жизни. Зная о предстоящих «возрастных порогах», можно подготовить организм и смягчить удар.

• Осознанная физическая активность. Мнение о том, что с выходом на пенсию нужно беречь силы, – опасное заблуждение. Исследования однозначно показывают: люди, остающиеся физически активными после 65 лет, живут в среднем на 7–10 лет дольше своих малоподвижных ровесников. Речь не об изнуряющих тренировках, а о регулярном движении.
• Социальная интеграция вместо одиночества. Одиночество было признано фактором смертности, сопоставимым с курением 15 сигарет в день. Масштабные исследования с участием сотен тысяч человек демонстрируют: те, кто поддерживает теплые, доверительные отношения с семьей и друзьями, имеют на 50 % более высокие шансы на долголетие.
• Питание как лекарство. Анализ рациона долгожителей выявил четкую закономерность: их питание на 90–95 % состоит из цельной растительной пищи – овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельнозерновых культур. Мясо, особенно красное, присутствует в меню эпизодически, по праздникам. При этом они не голодают, но придерживаются принципа умеренной калорийности. Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, рыбой и овощами, по расчетам ученых, способна продлить жизнь на 8–13 лет, напрямую противодействуя возрастному воспалению и накоплению холестерина.
• Управление стрессом и наличие цели. Наличие четкой жизненной цели снижает риск развития болезни Альцгеймера на 44 %. Не менее важно уметь «разряжаться».
• Качество сна и когнитивная гигиена. Здоровый сон продолжительностью 7–8 часов не роскошь, а обязательное условие для «ночного ремонта» организма. Именно в глубоких фазах сна мозг очищается от токсичных белков, а ткани восстанавливаются.