Причины голода посреди ночи: как это исправить
Чувство голода посреди ночи – это сигнал организма о том, что что-то идет не так. Эксперт рассказал о причинах этого явления и объяснил, как нормализовать свое состояние.
Почему возникает ночной голод
- Колебания сахара в крови: Если ужин состоял преимущественно из углеводов, без достаточного количества белка и жиров, уровень сахара в крови может резко упасть к ночи.
- Нехватка сытости: Недостаток белка и клетчатки в дневном рационе приводит к тому, что чувство сытости сохраняется ненадолго.
- Стресс и кортизол: Повышенный уровень стрессового гормона кортизола может вызывать так называемый "голод по тревоге".
- Привычка: Если вы привыкли есть по ночам, организм автоматически ожидает эту трапезу.
- Обезвоживание: Иногда чувство жажды ошибочно воспринимается как голод.
Если вы просыпаетесь голодными чаще двух раз в неделю, это говорит о дисбалансе в организме.
Путь к стабильности
- Сбалансированный ужин: Включите в вечерний прием пищи белок (например, курицу, рыбу, творог), полезные жиры (авокадо, орехи) и клетчатку (овощи). Пример: запеченный лосось с брокколи и оливковым маслом.
- Контроль инсулина: Вечером избегайте сладкого и изделий из белой муки. Полезно употреблять продукты с резистентным крахмалом (например, охлажденный картофель или рис), так как они не вызывают резких скачков сахара.
- Пейте воду: Перед тем как отправиться к холодильнику, выпейте стакан воды. Часто это помогает справиться с ложным чувством голода.
- Здоровые перекусы: Если голод все же сильный, выбирайте полезные продукты: горсть орехов, греческий йогурт, кусочек сыра, или немного арахисовой пасты с бананом. Избегайте сахара и чипсов, которые только усугубят проблему.
- Забота о сне и стрессе: Недостаток сна повышает уровень грелина – гормона голода. Медитация, соблюдение режима сна и создание темной, комфортной обстановки в спальне помогут снизить ночные пробуждения, пишет автор дзен-канала "Роман Воровицкий".