Врач-иммунолог рассказал, как не болеть осенью

Врач иммунолог-аллерголог Владимир Болибок ответил на вопросы интернет-редакции "МК", как прожить осень без простуд, как помочь иммунитету, когда все вокруг чихают.

Владимир Болибок отметил: "Снова наступила та самая пора, когда за окном серо и промозгло, а в метро и офисе то и дело слышится навязчивый кашель. Кажется, что вот он — коварный вирус, который только и ждет, чтобы свалил вас с температурой. И первое, что приходит в голову: «Что же такое с моим иммунитетом? Наверное, он ослаб!»

А вот и нет. Как ни парадоксально, у большинства из нас с иммунитетом все в полном порядке, и иммунограмма не выявляет отклонений. Так в чем же причина осенне-зимнего «простудного марафона»? Ответ кроется не внутри, а снаружи.

Реальная причина сезонных болезней — это смена нашего образа жизни.

Мы меньше гуляем, реже видим солнце и почти все время проводим в скученных, плохо проветриваемых помещениях — идеальных инкубаторах для вирусов. Добавьте к этому сезонную хандру из-за нехватки солнечного света (и жизненно важного витамина D), отсутствие природного ультрафиолета, который обеззараживал воздух, — и вот он, готовый рецепт для сезонной эпидемии гриппа и ОРВИ.

Так как же помочь себе пережить этот период без потерь? Не стоит бежать в аптеку за волшебными таблетками «для поднятия иммунитета». Гораздо эффективнее работает разумная и доказанная профилактика".

Иммунолог перечислил, что нужно делать, чтобы не заболеть: "Во-первых, это вакцинация. Прививка от гриппа — самый эффективный способ избежать именно этого опасного вируса и его осложнений. Также стоит обсудить с врачом возможность вакцинации от пневмококковой и других респираторных бактериальных инфекций.

Во-вторых, восполняем дефициты. Короткий световой день и недостаток свежих овощей и фруктов лишают нас необходимых витаминов и микроэлементов. На помощь могут прийти комплексные поливитамины. Особое внимание стоит уделить витамину D, цинку и витамину С. Но не навредите себе мегадозами витаминов: есть рекомендованные суточные дозы, их и придерживайтесь. Из растительных добавок хорошо зарекомендовали себя адаптогены: экстракты эхинацеи, элеутерококка и женьшеня. Они мягко тонизируют организм и помогают ему адаптироваться к стрессу и нагрузкам. Но перед их приемом также желательна консультация врача.

В-третьих, следите за освещенностью. Наш внутренний хронометр зависит от света. Недостаток света сбивает циркадные ритмы, что ведет к усталости и уязвимости. Утром и днём — яркий свет (идеально — прогулка по солнцу), но не экономьте и на электрическом свете, вечером — приглушенный, чтобы дать нервной системе настроиться на сон. И не светите себе в глаза экранами смартфона перед сном: не выспитесь – станете легкой добычей для вирусов.

В-четвёртых, закаливание. Это не значит обливаться ледяной водой. Достаточно легкого температурного стресса: контрастный душ по утрам, плавание в бассейне с посещением сауны или даже прогулка в прохладную погоду. Такая встряска тренирует сосуды и способствует выработке кортизола (естественного противовоспалительного гормона) и эндорфинов — наших внутренних защитников и иммуномодуляторов.

Владимир Болибок ответил на вопрос по поводу применения иммуномодуляторов: "Важно запомнить: их бесконтрольное применение здоровым человеком не просто бесполезно, но и может быть вредным. Эти препараты — серьезный инструмент, который оправдан только для групп риска: людей с диагностированными нарушениями иммунитета, хроническими заболеваниями, а также для некоторых возрастных групп (например, для детей с транзиторным иммунодефицитом, или для пожилых с возрастным иммунодефицитом). Назначать их должен только врач-иммунолог".

Владимир Болибок резюмировал: "Таким образом, лучшая стратегия для защиты осенью и зимой — это не попытки «подстегнуть» иммунитет, а разумные меры по поддержанию естественного баланса организма. Сделайте прививку, гуляйте в светлое время суток, хорошо питайтесь, проветривайте помещения и не поддавайтесь хандре. Ваш иммунитет и так работает исправно — просто создайте ему для этого комфортные условия".

Читайте материал "Психолог прокомментировала жуткое убийство школьницы 18-летним студентом"

МК в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом