Диетолог назвала 6 фруктов и ягод с высоким содержанием железа

Восполнить необходимый уровень железа в организме можно не только с помощью красного мяса или добавок. Диетолог Элизабет Барнс назвала шесть фруктов и ягод для восполнения дефицита этого минерала.

Эксперт поясняет, что фрукты содержат негемовое железо, которое усваивается организмом немного сложнее, чем железо из продуктов животного происхождения. Тем не менее оно тоже приносит пользу для здоровья.

Диетолог напоминает, что суточная норма железа индивидуальна и зависит от возраста, пола и особенностей организма. Например, женщинам до 50 лет требуется около 18 мг в день, а мужчинам и пожилым людям — около 8 мг. Веганам и вегетарианцам может потребоваться больше железа из-за особенностей его усвоения из растительной пищи.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.