Как бросить курить с помощью психиатра, если силы воли не хватает
Курение — не просто вредная привычка, это целый ритуал. Это двойная зависимость: не только химическая, но и психологическая. Борьба с курением — это борьба не только с тягой к веществу, а выстраивание внутреннего мира заново. Главврач клиники ментального здоровья «Аксона», психиатр Эдуард Холодов рассказал «Секрету», как психотерапия наряду с лекарствами помогает людям обрести жизнь, в которой нет места для сигареты.
Около 7 миллионов человек ежегодно умирают от последствий курения. Из них более 1,5 млн — пассивные курильщики, люди, которые вынуждены по каким-то причинам вдыхать табачный дым. Такие жуткие цифры приводит ВОЗ.
Путь к свободе от курения — это всегда глубокий, комплексный процесс, объясняет психиатр Холодов. В нём три этапа.
Первый этап: «путь разума». Здесь врач помогает человеку разорвать устоявшиеся стереотипы: «Чтобы успокоиться, нужно закурить», «Отдых = перекур».
С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы вместе с пациентом исследуем те самые извилистые тропинки в сознании, где прячутся ложные убеждения. Мы учимся распознавать эти ловушки и аккуратно, шаг за шагом прокладываем новые нейронные маршруты — к здоровым и ясным выводам.дуард Холодов психиатр
Второй этап: «путь тела». Здесь на помощь приходит фармакология: лекарственные препараты, постепенно снижающие поступление никотина в организм. Так человеку помогают побороть химическую зависимость.
Мы не бросаем человека одного в борьбе с «ломкой» и изматывающей тягой. Грамотно подобранные средства мягко снижают физическую потребность в никотине, давая нервной системе передышку, необходимую для восстановления.дуард Холодов психиатр
Третий этап: «путь жизни». Видели ролики в интернете, где некурящие люди после долгого изматывающего рабочего дня дуют мыльные пузыри? Здесь примерно то же самое. Задача — найти то, чем можно заменить этот жест. Это может быть звонок близкому человеку, пара минут осознанного дыхания или прослушивание любимой песни.
Мы скрупулезно изучаем те моменты, когда рука сама тянется к пачке. Чашка кофе, стресс, звонок, радостная новость. Это не просто триггеры — это ритуалы, которые нужно наполнить новым, живым смыслом.дуард Холодов психиатр
Современные технологии дают возможность лечиться не только в стенах клиники. Когда внезапно накатывает тревога и рука тянется к сигарете, стоит воспользоваться помощью онлайн. Иногда один разговор с врачом по телефону способен предотвратить срыв и дать силы продолжать лечение дальше.
Перестраивать мышление от зависимости к свободе от разрушающей привычки очень сложно. Но его можно тренировать, как мышечный каркас, убеждён психиатр Холодов. Профессиональные легкоатлеты преодолевают километры пути, но начинают всегда с малого — с первой небольшой пробежки.
После того, как человек бросает курить, уже в первые сутки стабилизируется артериальное давление, а через неделю возвращаются нормальное обоняние и вкус.
Восточные сказки. Нарколог развеял мифы о безопасности кальянов
Россиянам пообещали сильное подорожание вейпов. Что происходит с ценами?