Сколько чашек кофе — это нормально? Эксперты дают свои ответы

Кофе давно стал больше чем просто напитком. Для кого-то это способ взбодриться и начать день, для других — маленький ритуал, который придаёт утру смысл. Но каждый любитель ароматного зерна периодически задаётся вопросом: где та тонкая грань между пользой и излишествами?

Учёные и медики сходятся во мнении: кофе может быть полезным. В нём много антиоксидантов, которые снижают риск диабета второго типа, поддерживают здоровье сердца и защищают мозг от возрастных изменений. Зёрна кофе содержат полифенолы и хлорогеновые кислоты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и ускоряют метаболизм. Кроме того, кофе обладает лёгким жиросжигающим эффектом, что делает его популярным среди многих.

У каждой медали есть две стороны. Злоупотребление кофеином может привести к тревожности, бессоннице, расстройству желудка, тремору или скачкам давления. В редких случаях исследования фиксировали галлюцинации и паранойю у здоровых людей. Звучит странно, но врачи предупреждают: такие симптомы возможны, если не соблюдать меру.

Где же эта золотая середина? Американские эксперты считают, что оптимальная доза кофеина — 400 мг, что примерно равно четырем-пяти чашкам обычного кофе. Но всё зависит от человека: кто-то может спокойно уснуть после двойного эспрессо, а кому-то хватит одной чашки, чтобы не спать до трёх ночи. Влияние оказывает метаболизм, общее состояние здоровья и чувствительность к кофеину.

Если вы страдаете от хронической бессонницы, имеете проблемы с сердцем или ожидаете ребёнка, ограничьте потребление кофе или пейте его только утром. Даже небольшая доза кофе за шесть часов до сна может нарушить засыпание. Также врачи предупреждают: избыток кофеина увеличивает риск гипертонии и может повлиять на плотность костей, особенно если в вашем рационе мало кальция.

Важно помнить, что для многих кофе — это не просто бодрящий напиток, а способ улучшить свое психологическое состояние. Аромат свежесваренного зерна поднимает настроение, а утренний ритуал дарит ощущение стабильности и снижает тревожность. Иногда этот аспект важнее всех биохимических процессов.

Что делать, если вы выпили слишком много кофе? Начните с воды. Она снизит нагрузку на организм и уменьшит обезвоживание. Если чувствуете дискомфорт в желудке, попробуйте напитки с электролитами, например, кокосовую воду. Важно не добавлять еще больше кофеина: избегайте шоколада, энергетиков и протеиновых батончиков. Переключите внимание и замедлитесь. Прогулка в парке, дыхательные упражнения или медитация помогут снизить стресс и успокоить нервную систему.

Кофе хорош, но не всегда. Четыре чашки в день — лишь ориентир, а не универсальное правило. Важно прислушиваться к себе и вовремя остановиться. Иногда лучше заменить вечерний латте на травяной чай, чтобы сохранить спокойствие и хороший сон, чем бодрствовать до утра с учащённым сердцебиением.

Помните народную мудрость: «малое — лекарство, избыток — яд». Кофе — не исключение.