Сомнолог Бузунов объяснил, можно ли уснуть за минуту по методу "морских котиков"
Метод американских "морских котиков" может способствовать более быстрому засыпанию, но только при регулярной практике. Об этом Москве 24 рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Ранее в Сети завирусился метод "морских котиков", который, по утверждениям пользователей, помогает заснуть за минуту в любых условиях. Нужно сначала вдыхать носом 4 секунды, потом задержать дыхание на 7 секунд и медленно, шумно выдыхать через рот 8 секунд. Все это время кончик языка должен касаться неба. Для достижения эффекта цикл советуют проходить четыре раза.
По словам Бузунова, такая методика известна давно.
Осознанно замедляя дыхание и удлиняя выдох, человек автоматически подавляет активность мозга и начинает успокаиваться. Плюс приходится считать, что тормозит эмоции и заставляет концентрироваться на настоящем, не переживая, что было или будет. К этому подключается телесно-ориентированная терапия: надо следить, чтобы язык упирался в небо, что также помогает концентрации.
"Во время вдоха важно выпячивать живот, потом 7 секунд держать его в таком положении и затем, выдыхая 8 секунд, втягивать. Тем самым мы массируем солнечное сплетение. В итоге происходит активизация парасимпатической системы, на фоне чего снижается давление и замедляется пульс", – отметил Бузунов.
По его словам, выполнение метода "морских котиков" в течение 2–5 минут помогает перевести нервную систему в стабильное состояние. Учитывая, что до 90% всех бессонниц обусловлено стрессом, этот способ действительно эффективен, подчеркнул специалист.
Однако считать такой метод мгновенно усыпляющим снотворным неверно, добавил сомнолог.
К тому же на начальном этапе отработка этой техники может даже активизировать человека. Придется думать, концентрироваться, чтобы все выполнить правильно. И только когда метод будет отработан до автоматизма, после сотен повторений, он может начать давать результат.
В целом, по мнению Бузунова, многие популярные лайфхаки могут дополнить комплекс работы с бессонницей. Например, умывание холодной водой, которое воздействует на рецепторы и приводит к активизации парасимпатической системы, уменьшая уровень стресса.
"Однако в основе здорового сна лежит правильный образ жизни, режим, умеренная физическая нагрузка, информационный детокс и ограничение кофеина", – подчеркнул эксперт.
Ранее врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова рассказала, что на качество ночного отдыха влияет дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена. По ее словам, они нужны для нормального функционирования нервной системы. Например, магний – это природный релаксант, который участвует в процессе успокоения, объяснила специалист.