Полумарафон Лужники-2025 — как подготовиться, что важно сделать перед забегом

Проверьте себя по списку.

Для многих бегунов полумарафон «Лужники» — заключительный крупный старт перед Московским марафоном и возможность оценить уровень подготовки к главному беговому событию сезона. До старта осталось всего несколько дней, и сейчас особенно важно сосредоточиться на последних деталях подготовки. Вместе с Павлом Кондрашевым, заместителем руководителя спортивного отдела и тренером Бегового сообщества, составили чек-лист, который поможет ничего не забыть и комфортно подойти к «половинке», особенно, если бежите в первый раз.

На что важно обратить внимание перед стартом?

На финальном этапе особенно важно уделить внимание мелочам: выбрать удобную экипировку, следить за режимом сна и питанием. Эти нюансы могут сыграть ключевую роль как в достижении результата, так и в том, получите ли вы удовольствие от забега.

Опытные бегуны знают: последние дни — не время для интенсивных тренировок. На первом месте — качество подготовки. Лёгкие скоростные отрезки, упражнения на кор, растяжка и полноценный отдых помогут подойти к старту в отличной форме. Главное — не перегрузить себя и сосредоточиться на дисциплине.

Готовы ли вы к полумарафону «Лужники»: проверьте себя по списку

Чтобы понять, готовы ли вы к дистанции, пробегитесь по этим 10 пунктам и убедитесь, что уделили внимание каждому из них.

• Пройдите чек-ап организма. Это нужно, чтобы обезопасить своё здоровье и быть уверенным в том, что тело готово к дистанции. Кстати, для забега потребуется справка от врача: если вы её ещё не сделали – сейчас самое время.
• Выберите удобную экипировку. Надевайте на забег проверенную обувь и экипировку. Сейчас не время для экспериментов.
• Спланируйте день забега. Заранее изучите всю информацию и расписание забега, чтобы точно ничего не упустить. Все актуальные данные о полумарафоне можно изучить в нашем предыдущем материале.
• Ознакомьтесь с трассой и определите целевое время. Важно заранее узнать обо всех спусках, подъёмах, поворотах, чтобы понимать, как правильно разложить силы во время забега.
• Спланируйте питание на дистанции заранее. Не стоит полагаться только на питание от организаторов, особенно если вы не знакомы с предлагаемыми брендами. Возьмите с собой то, что будет для вас оптимальным и комфортным.
• Хорошо выспитесь. Качественный сон накануне забега — залог хорошего результата. Постарайтесь лечь пораньше, чтобы максимально восстановиться.
• Скорректируйте рацион. Сейчас самое время исключить жирную и острую пищу, а также фастфуд.
• Соберите сумку. Сложите всё необходимое накануне забега, чтобы сэкономить время утром. Проверьте и зарядите гаджеты.
• Заручитесь поддержкой близких. Их энергия — это ваш дополнительный ресурс.
• Не перегружайте себя накануне старта. Основные тренировки уже позади. Но если вы всё-таки решитесь выйти на пробежку, она должна быть короткой и низкоинтенсивной.

Кстати, накануне забега, 22 августа, в Беговом центре в «Лужниках» пройдёт открытая тренировка со спортивным предпринимателем Владимиром Волошиным. В программе: разминка, пробежка на 5 км и заминка. Отличный способ не только подготовиться к забегу, но и настроиться перед стартом. Желаем вам отличных результатов и большой удачи!