Названы восемь полезных привычек для долгой жизни

8. Социальная активность Социальные связи важны для долголетия, отметил кардиолог, забота о внуках улучшает здоровье бабушек и дедушек и продлевает их жизнь. В Израиле, анпример, планируют совмещать дома престарелых со студенческими общежитиями для укрепления межпоколенческих связей. 7. Стресс-менеджмент Длительный стресс вредит здоровью, подчеркнул Утин. Управление стрессом включает физическую активность, полноценный сон, релаксацию, поддержку близких, управление временем и хобби. 6. Гигиена сна Недостаток сна увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Алексей Утин дал несколько советов для улучшения сна: соблюдение режима, комфортные условия в спальне, отказ от обильной еды, алкоголя и кофеина перед сном, соблюдение вечерних ритуалов (например, надевание пижамы, выключение света). 5. Умеренность в употреблении алкоголя Алкоголь повышает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Приемлемая доза для мужчин до 65 лет – не более двух порций в день и 14 в неделю; для женщин и пожилых мужчин – не более одной порции в день и семи в неделю. 4. Отсутствие наркотической зависимости «Будем кратки: это залог долгой и здоровой жизни», – подчеркнул эксперт. 3. Регулярная физическая активность Умеренная активность 150-300 минут в неделю полезна для здоровья, хотя нет данных о необходимости 10 тысяч шагов, говорит специалист. Ходьба – доступный способ, который легко интегрировать в повседневную жизнь. Танцуйте дома, делайте активные перерывы, не используйте лифт и паркуйтесь дальше от места назначения, советует Утин. 2. Здоровое питание Средиземноморский рацион основан на овощах и фруктах, которые должны составлять половину рациона и потребляться в количестве 500-800 граммов в день. Ограничьте красное мясо, соль и жарку на масле. 1. Отказ от курения Отказ от курения увеличивает продолжительность жизни. Основной вред наносят продукты горения сигарет, повреждающие сосуды и повышающие риск рака. Никотин сам по себе не канцероген, но вызывает зависимость. Отметим, что ученые, изучающие жизнь долгожителей обнаружили интересные особенности, характерные для тех, кто живет до 90 лет и старше. Выяснилось, что дело не только в наследственности – многие аспекты долголетия зависят от нашего образа жизни и привычек. Фото: ФедералПресс / Елена Майорова