Мобильность суставов: что это такое, почему важно развивать мобильность суставов, упражнения на развитие мобильности

Вместе с экспертом рассказываем, почему ей стоит уделить особое внимание.

Мобильность суставов — это ключевой фактор, предотвращающий травмы и определяющий эффективность тренировочного процесса. Если ваше тело будет двигаться правильно, вы сможете выполнять упражнения более технично, добиваться бо́льших успехов в занятиях спортом. Вместе с экспертом разберёмся подробнее в том, на что влияет мобильность и как её развивать.

О чём расскажем:

Что такое мобильность?

«Мобильность суставов важна не только во время тренировок, но и в повседневной жизни».

Мобильность – это способность суставов функционировать в полном диапазоне без боли и дискомфорта при сохранении правильного положения тела. Она способствует:

Подвижность суставов зависит от большого количества факторов, нельзя исключать генетику и особенности анатомического строения тела, а также возрастные изменения, которые могут снизить диапазон движения.

Низкая мобильность суставов может быть вызвана травмами, воспалительными заболеваниями сосудов, недостатком активности, чрезмерной нагрузкой. Подвижность снижается и из-за увеличения мышечной массы, особенно при игнорировании упражнений на гибкость и растяжку.

Чем грозит плохая мобильность суставов?

У людей с плохой мобильностью суставов есть ограничения в диапазоне движения и повышенный риск получения травм. Повреждения могут появиться при слишком резких движениях или при попытке увеличить амплитуду без предварительной подготовки.

Людям с плохой мобильностью суставов следует избегать рывковых упражнений, длительного нахождения в положении сидя или стоя, высокоинтенсивных нагрузок. Им нельзя перегружать суставы и игнорировать боль. Отметим, что при плохой мобильности суставов не рекомендуется заниматься бегом, выполнять прыжки, приседания с утяжелением. В случае дискомфорта и болевого синдрома необходимо обратиться к врачу.

Топ-8 упражнений для улучшения мобильности

Комплекс можно и нужно выполнять ежедневно, включите его в утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой или просто выполняйте в свободное время. Такой подход способствует развитию мобильности суставов. Надевайте удобную одежду и приступайте к занятию.

Круговые движения плечами

Техника выполнения

Вращения рук

Техника выполнения

Круговые вращения тазом

Техника выполнения

Выпады

Техника выполнения

Подъёмы коленей

Техника выполнения

Приседания

Техника выполнения

Вращение стоп

Техника выполнения

Поза кошки

Техника выполнения

Противопоказания

Базовый комплекс для развития подвижности суставов довольно простой, но даже он имеет противопоказания. Отказаться от выполнения стоит при наличии хронических заболеваний суставов, например, при остеоартрите или ревматоидном артрите.

Повременить с занятиями придётся тем, кто восстанавливается после травм и операций, особенно если они были связаны с суставами. Если противопоказаний не было, но при выполнении вы начали чувствовать боль в спине и шее – это повод обратиться к врачу, продолжать занятие нельзя, это может привести к травме.

Иногда даже небольшая 10-минутная тренировка может в корне изменить вашу жизнь. Выполняйте этот комплекс, развивайте подвижность своего тела и чувствуйте лёгкость в каждом движении.