Эксперты рассказали, как полюбить утро и научиться вставать по будильнику

Секрет бодрого утра — знание своих биологических часов. Об этом сообщает пресс-служба Гурьевской ЦРБ. По словам врача-кардиолога, сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Надежды Арсентьевой, одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут. Таким образом, со сном в шесть или семь с половиной часов мозг будет просыпаться в быструю фазу сна, и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь. «Также важно ложиться и вставать в одно время. В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями. Через 2–3 недели организм адаптируется, и пробуждение станет легче», — отмечает Надежда Арсентьева. Эксперт рекомендует создать «барьер лени» — поставить будильник подальше от кровати. А также использовать будильник с имитацией рассвета. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, «гормона сна», и будит мягче, чем звонок. После подъема советуют сразу умыться, выпить стакан воды или сделать зарядку. Отмечают, что множественные будильники — ловушка. Они дробят сон, заставляя мозг метаться между фазами. Постепенно сокращайте количество будильников, чтобы тело научилось доверять первому звонку. А вообще, будильник — источник стресса. Резкий звук вызывает выброс кортизола и адреналина, а системный стресс повышает уровень тревожности. Лучше всего настроить режим так, чтобы просыпаться естественно. Альтернативы классическому будильнику: — световые будильники — имитируют рассвет, способствуя легкому пробуждению; — умные браслеты — будят вибрацией в оптимальную фазу сна; — приложения-анализаторы, которые отслеживают циклы вашего сна; — кофе-будильник — кофемашина со встроенным будильником. Ещё больше интересных новостей читайте в нашем Telegram-канале.