Гормоны под контролем: как распознать и устранить дисбаланс, чтобы сохранить здоровье

Эксперт по биохакингу Мария Молоствова в комментарии RuNews24.ru рассказала о том, как разобраться с проблемой гормонального дисбаланса

«Даже если мы внимательно следим за своим телом, часто сложно определить истинную причину недомогания. Это связано с тем, что дисбаланс — результат комплекса факторов и постепенно нарастающих отклонений от здорового образа жизни», — отметила она.

Основные триггеры гормональных проблем

Ключевые факторы, провоцирующие гормональный сбой:

- Постоянный стресс;

- Хроническое воспаление;

- Неправильное питание;

- Проблемы со сном;

Эти состояния не только взаимосвязаны, но и усиливают друг друга. Стресс запускает производство кортизола — гормона, который, если его уровень долго остается высоким, вызывает резистентность к собственным гормонам (глюкокортикоидам).

«Чем сильнее воспалительный процесс в организме, тем больше гормональных (и не только) нарушений человеку предстоит преодолеть», — говорит Мария Молоствова.

 Как стресс и питание разрушают гормональное здоровье:

- Хронический стресс (постоянные дедлайны, конфликтные отношения, сверхнагрузки в зале или на работе, недосып) приводит к превышению уровня кортизола.

- Скачки инсулина (из-за сладкого, фастфуда, переработанных продуктов) усугубляют воспаление кишечника.

- Результат: иммунитет слабеет, организму труднее бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезней.

Высокий кортизол провоцирует воспаление, а воспаление поддерживает высокий кортизол — это опасное замкнутое кольцо.

Как восстановить гормональный баланс?

1. Органическая диета — откажитесь от рафинированной и обработанной пищи.

2. Качественный сон — восстановление клеточного метаболизма и снижение воспаления.

3. Режим питания и активности — старайтесь питаться и заниматься спортом по расписанию.

4. Заземление — чаще бывайте на природе и траве: это уменьшает воспаление благодаря сокращению свободных радикалов.

5. Блокировка синего света вечером — используйте очки-блю-блокеры, чтобы поддерживать выработку мелатонина (антиоксиданта, который улучшает сон и помогает регенерации).

6. Минимум раздражителей перед сном — за 1,5 часа до сна особенно избегайте экранов.

7. Медитация и спокойствие — снижайте уровень стресса и укрепляйте иммунитет.

8. Пейте достаточно воды — организму нужны вода и минералы для оптимального функционирования, восстановления и защиты от стресса.

«Это базовые и очень простые советы, но именно ежедневное следование этим принципам даёт заметные, устойчивые результаты», — подчеркивает Мария Молоствова.

Последовательность, регулярность и внимание к себе — залог вашего гормонального и общего здоровья. 

Не стоит игнорировать сигналы организма — возможно, пришло время изменить образ жизни и улучшить своё самочувствие на годы вперёд.