Угроза жизни или «сон для слабаков: сколько часов на самом деле человек должен спать в сутки?

Пренебрегать этим не стоит, поскольку недостаток сна влияет буквально на каждую клетку организма. RuNews24.ru обсудил эту тему подробнее с экспертом по биохакингу Марией Молоствовой.

Что происходит при том или ином количестве сна:

Совсем без сна (0 часов)

- Микросон (кратковременная дремота) возникает даже наяву, возможны провалы в памяти.

- Резко снижается способность к концентрации, мышление путается.

1-2 часа

- Выраженное ухудшение когнитивных функций: тяжело сфокусироваться, трудно принимать решения.

- Преобладает ощущение замешательства и крайней усталости.

3-4 часа

- Возрастает инсулинорезистентность, подскакивает уровень сахара в крови.

- Жировые клетки становятся более восприимчивыми к накоплению жира (на 30%).

- Повышается риск метаболических нарушений.

Менее 5 часов 

- Риск ранней смерти возрастает на 15% (по сравнению с людьми, спящими оптимально).

5-6 часов

«Организм тратит больше энергии из мышц, а не из жира — замедляется похудение, ускоряется потеря мышечной массы», - пояснила эксперт.

Менее 6 часов

- Усиливается чувство голода за счет повышения уровня грелина ("гормон аппетита").

- Значительно ослабляется иммунная система, увеличивается риск заражения инфекциями.

6-7 часов 

- Это минимальное рекомендуемое время сна для восстановления когнитивных функций и памяти.

7-8 часов 

- Оптимальное время сна! Поддерживается стабильный уровень сахара и здоровый метаболизм.

- Чувствительность к инсулинуприходит в норму.

8-9 часов 

- Лучший диапазон для качественного физического восстановления — мышцы растут, тело укрепляется.

10 часов 

- Помогает быстрее восстановиться после экстремальных нагрузок: марафоны, длительные тренировки и т.п.

11-12 часов 

- Парадокс: длительный сон провоцирует сонливость, утомляемость, депрессивные симптомы.

Более 13 часов 

- Повышается риск заболеваний и даже смерти — слишком долгий сон так же вреден, как и хроническое недосыпание!

Хронический недосып: риски для здоровья

Если вы регулярно спите меньше 6-7 часов, организм быстро начинает работать «на износ», что чревато серьезными последствиями: ослабление иммунитета, растёт уровень воспалений, возрастает шанс «подцепить» сезонный грипп или простуду, повышение артериального давления, увеличение риска ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, наблюдается связь с повышенным риском депрессии и иных психических расстройств, в долгосрочной перспективе — ускоряется развитие нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон).

Оптимальное количество сна для взрослых — 7-9 часов в сутки. Индивидуальные особенности есть, однако большинству людей подходят именно эти рамки.

Сон — не роскошь, а базовая потребность. Поберегите здоровье сегодня, чтобы не расплачиваться за недосып завтра!