Лёгкий апгрейд: как поднять эффективность и самочувствие за счёт быстрых биохаков
Мы тратим около трети своей жизни на работу. Поэтому, если правильно настроить свой рабочий процесс, можно легко и быстро улучшить свое здоровье и повысить эффективность. К счастью, большинство эффективных биохаков для офиса и удалёнки — бесплатны или требуют минимальных усилий!
Мария Молоствова, эксперт по биохакингу поделилась с RuNews24.ru десятью простыми и рабочими советами.
1. Работайте стоя или используйте стул-седло с разделёнными частями
Сидячий образ жизни — одно из современных зол: наша пищеварительная система и кровоток не предназначены для постоянного сгибания в талии. Работайте стоя, подкладывайте что-то твёрдое под монитор или обзаведитесь столом для работы стоя. Ещё один вариант — эргономичный стул-седло: он поддерживает правильную осанку и снимает нагрузку с позвоночника.
«Смена положения тела в течение дня помогает активировать мышцы-стабилизаторы, улучшает осанку и снижает риск застоя крови в организме», – советует Мария Молоствова
2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Постоянная работа за экранами компьютера и смартфонов мешает нашему циркадному ритму. Очки с фильтрацией синего света снижают усталость глаз, поддерживают гормональный баланс и способствуют лучшему сну.
3. Заземляющий коврик для мыши
Современный образ жизни лишает нас контакта с землёй. Попробуйте заземляющий коврик или коврик для ног: вы не только снизите статическое электричество, но и улучшите общее самочувствие и настроение!
4. Разделяйте рабочее и личное пространства
Чёткие границы между работой и отдыхом способствуют продуктивности. Не работайте лёжа на диване и не используйте рабочий стол как место для развлечений.
5. Минимизируйте отвлекающие факторы
Уведомления, соцсети и постоянные сообщения разрушают концентрацию. Отключите всё лишнее и проверяйте только во время перерывов.
6. Прерывайтесь на зарядку/растяжку
Делайте короткие паузы для растяжки или небольшой разминки — это разгонит кровь, снимет усталость мышц и «перезарядит» мозг.
7. Опробуйте “метод помидора”
Разделите время по методу Помодоро: 25 минут концентрации на задаче — 5 минут отдыха. Повторяйте цикл несколько раз подряд — и заметите, как вы успеваете больше!
8. Составляйте график дел на каждый день
Планирование помогает приоритизировать задачи и не тратить энергию на мелочи. Утренняя запись дел значительно повышает продуктивность.
9. Заряжайтесь естественным светом
Дефицит солнца — частая причина усталости. Выходите на улицу или работайте у окна: солнечный свет улучшает настроение и увеличивает выработку витамина D.
10. Дышите свежим воздухом
Проветривайте помещение или выходите на улицу для насыщения организма кислородом и очистки головы. Отлично, если вы совместите это с заземлением и солнечным светом.
Эксперта Мария Молоствова подчеркнула:
«Биохакинг на рабочем месте — это не про дорогие гаджеты, а про грамотное использование природных факторов и внимание к деталям: свет, движение, дыхание, настрой мышления. Даже простые изменения могут дать ярко выраженный эффект для здоровья и благополучия!»
Все десять биохаков легко применить прямо сегодня — будь то офис или дом. Даже небольшая корректировка привычек поможет повысить уровень энергии, снизить стресс и лучше справляться с рабочими задачами.
Применяйте биохакинг и совершенствуйте не только свои рабочие процессы, но и качество жизни в целом!