Стало известно, как йога помогает улучшить качество сна

Всего 30 минут вечерней йоги помогут увеличить продолжительность ночного сна. Об этом заявили специалисты Университета Джона Хопкинса (США).

Они провели анализ исследований, в которых приняли участие более 1300 человек, страдающих бессонницей, и обнаружили, что справляться с ней людям помогает вечерняя физическая активность низкой интенсивности. Это, в первую очередь, занятия йогой, а также тай-чи, ходьба и бег трусцой.

Йога оказалась наиболее эффективным способом крепче заснуть. Всего 30 минут тренировки достаточно, чтобы проспать на два часа дольше и начать высыпаться, передает слова специалистов издание HuffPost.

Эксперты пришли к выводу, что такой эффект связан с тем, что йога стимулирует выработку эндорфинов, временно повышая температуру тела. Это способствует расслаблению и скорому засыпанию.

Ранее психологи рассказали, как преодолеть внезапный приступ тревоги. Одним из первых шагов является контроль над дыханием. Нужно сделать плавный вдох через нос, задержать дыхание на некоторое время, затем мягко и постепенно выпустить воздух через сжатые губы. Этот цикл следует пройти несколько раз подряд. Важно прочувствовать прохладу воздуха при вдохе и теплоту при выдохе.