Россиянам назвали семь правил для крепкого здоровья головного мозга

Первая рекомендация - правильное питание для мозга. Оно напрямую влияет на здоровье нервной системы. Человеку нужно добавить в рацион с омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи), антиоксидантами (ягоды, овощи), витамином B12 (мясо, молочка). А убрать: сахар, алкоголь и насыщенные жиры. Перед сном не стоит переедать. Полезные продукты: лосось, шпинат, ягоды, овес, миндаль и зеленый чай. Вторая рекомендация - активный образ жизни. Это улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что стимулирует выработку эндорфинов, а также уменьшает риск депрессии и деменции. Совет: минимум 3 раза в неделю заниматься бегом, плаванием или танцами по 30 минут. Также полезны: творчество, игра на музыкальных инструментах и йога. Третья рекомендация - качественный сон и отдых. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки для восстановления и обработки информации. Совет: в комнате должно было комфортно - тихо, прохладно и темно. На ночь не рекомендуются кофеин и тяжелая еда. Во время работы важны короткие перерывы. Четвертая рекомендация - умственные тренировки. Мозг нужно прокачивать головоломками, изучением языков, чтением и творчеством. Так, общение активирует зоны мозга, нужные для речи и мышления, а новые хобби укрепят нейронные связи и сохранят умственную остроту. Пятая рекомендация - меньше стресса. Если он хронический, то происходит разрушение нервной системы и ухудшение памяти. Совет: заниматься дыхательными упражнениями, йогой, гулять на свежем воздухе, внедрить ароматерапию. Также важно правильно планировать время и говорить "нет" в пользу себя. Шестая рекомендация - убрать вредные привычки. Отказаться от курения, алкоголя, наркотиков. Эти привычки нарушают кровоснабжение и приводят к гибели нейронов. Седьмая рекомендация - контроль хронических заболеваний. Так, сердечно-сосудистые недуги, диабет и гипертония могут привести к инсульту. Совет: следить за здоровьем, давлением, уровнем сахара и холестерина, принимать прописанные врачом препараты и регулярно обследоваться, пишет ИА "Время Н". А недавно психолог рассказал, как вернуться из отпуска отдохнувшим.