Как правильно организовать кардиотренировку, объяснили волгоградцам

Врач Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Анна Путинцева дала несколько полезных рекомендаций. Специалисты обычно советуют пациентам с сердечными заболеваниями умеренные кардиотренировки, однако человек без медицинского образования может не понять, что это значит. Так, кардиотренировкой можно считать любую физическую нагрузку, которая заставляет сердце биться сильнее, сообщает «Вечерний Волгоград.ру».    Умеренной кардионагрузкой можно назвать такие занятия, как лечебная гимнастика, скандинавская ходьба, аэробика, плавание, бег трусцой. Даже обычная пешая прогулка на свежем воздухе может засчитаться. Что бы вы ни выбрали, главное, чтобы усталость была приятной, а не изматывающей. Как самостоятельное занятие кардиотренировка должна длиться не менее 45 минут. Как часть другой тренировки –  не более 15–20 минут. Нельзя резко заканчивать тренировку, сокращать нагрузку надо постепенно. Также не рекомендуется начинать делать упражнения сразу после сна, стоит дать мышцам и сердцу подготовиться к нагрузкам.   Так как при занятиях повышается вязкость крови, необходимо пить воду для профилактики тромбоза. Ирина Фельдман. Фото: freepik.com