Как стать долгожителем: семь секретов

Активный образ жизни Многие считают, что на пенсии нужно меньше двигаться. Однако исследования показывают, что физически активные люди после 65 лет живут на 7–10 лет дольше. Достаточно ежедневных прогулок, работы в саду или танцев. Тело создано для движения, и его недостаток ускоряет старение. Общение Одиночество убивает быстрее курения – это научный факт. Исследование среди 300 тысяч человек показало: те, кто поддерживает теплые отношения с близкими, живут на 50% дольше изолированных. Качественные связи важнее количества. Долгожители часто подчеркивают роль любви и ощущения нужности. Смысл жизни Японцы называют это «икигай» – причина вставать с постели. Люди с ясной жизненной целью живут дольше, реже болеют и меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера (снижение на 44 %). Это может быть забота о близких, волонтерство, хобби или домашние питомцы – главное, ощущение, что вы нужны и ваши дни наполнены смыслом. Питание Долгожители из регионов с высокой продолжительностью жизни едят преимущественно растительную пищу, на 90–95 % состоящую из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Мясо употребляют редко, в основном по праздникам. Они не голодают, но калорийность рациона остается умеренной. Средиземноморская диета с оливковым маслом, рыбой и овощами может продлить жизнь на 8–13 лет. Умение справляться со стрессом Хронический стресс разрушает организм. Долгожители справляются с ним, используя медитацию, молитву, общение с природой или дыхательные упражнения. Главное – регулярность. Ежедневные 15 минут расслабления эффективнее редких, но долгих периодов отдыха. Режим сна Качественный сон – необходимость для долгой жизни. Долгожители спят 7–8 часов и придерживаются режима. Важна не только продолжительность, но и глубина сна. В глубоких фазах мозг очищается от токсинов, восстанавливаются клетки и укрепляется иммунитет. Недосып ускоряет старение и повышает риск болезней. Увлеченность Долгожители сохраняют любознательность. В 80-90 лет они изучают языки, осваивают технологии, путешествуют или наблюдают за миром. Это активирует мозг, создавая новые нейронные связи и предотвращая деменцию. Ученые называют это «когнитивным резервом». Большинство признаков можно развить в любом возрасте, считает Life.ru. Организм способен к восстановлению, даже в 60–70 лет. Начните с малого: добавьте овощи в рацион, найдите активность, укрепляйте отношения. Каждый день – это инвестиция в долголетие. Ранее россиянам рассказали, как стать долгожителем и прожить до 120 лет. По мнению специалистов, у тех, кто получает все плановые прививки, наиболее велики шансы отпраздновать 120-летие и даже 150-летие. Фото: ФедералПресс / Елена Майорова