Как уснуть рядом с храпящим человеком: шесть способов борьбы с шумом

Первым средством защиты от храпа можно назвать беруши. В аптеках доступны различные варианты — из пены, пластмассы или резины. Для выбора подходящих рекомендуется протестировать несколько форм. Тем, кто склонен к ушным инфекциям, советуют предварительно проконсультироваться с врачом. Также важно соблюдать гигиену: мыть руки перед использованием и регулярно чистить беруши.

Альтернативой служат наушники, в которых можно слушать спокойную музыку. Подобранные мелодии должны быть расслабляющими и эффективно заглушать храп. Третий способ — использование белого шума: ровных, монотонных звуков, таких как шум дождя, прибоя или журчание ручья. Источником может быть вентилятор, специальное приложение или аудиозапись. В Интернете доступны десятки тысяч таких треков по запросу «white noise».

Если храп нарушает сон и человек внезапно просыпается, рекомендуется не смотреть на часы и не включать телефон. Свет экрана и поток мыслей могут затруднить повторное засыпание. Лучше сосредоточиться на дыхании и попытаться восстановить прерванный сон, делая глубокие вдохи «животом».

Специалисты подчеркивают, что отношение к храпу также играет важную роль. Раздражение может только усилить стресс и бессонницу. Советуются воспринимать звуки храпа как фоновый ритмичный шум, аналогичный вентилятору, и постараться сосредоточиться на его монотонности.

Если же все методы не помогли, рекомендуется найти другое место для сна — при наличии возможности переселиться в другую комнату, сообщает Общественная Служба Новостей.

Ранее эксперт также объяснила, как оптимальная температура в спальне влияет на сон. Кроме того, специалисты рассказали, как безопасно уснуть во время грозы.