Как избавиться от сонливости в жару?

Дневная сонливость – нормальное явление. Естественный защитный механизм организма в жару – замедление процессов метаболизма и теплопродукции, вместе с чем замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, что приводит к сонливости. Обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса также способствует этому состоянию.

Галина Смирнова, врач-невролог ИНВИТРО, дала советы, как сохранить активность в жаркий сезон. Специалист объяснила, что дневная сонливость – состояние, которое известно давно. В ряде стран есть даже специально выделенное время для отдыха в жаркие часы после обеда, например, сиеста в Испании. Дневной перерыв на сон может быть полезен – метаболизм во время сна замедляется, и организм испытывает облегчение. С другой стороны, слишком длительный сон в обед может нарушить режим сна и бодрствования и негативно сказаться на вечернем засыпании.

Сохранить активность в жару поможет:

- правильный выбор одежды: вещи из натуральных тканей (лен, хлопок) свободных фасонов с длинным рукавом, панамы, кепки, солнцезащитные очки;

- сокращение физических нагрузок, перенос спортивных тренировок на утро или на вечер;

- избегание нахождения под прямыми солнечными лучами: в самые жаркие часы лучше находиться в помещении, на улице стараться больше находиться в тени;

- увеличение объема жидкости: пить нужно, не дожидаясь жажды, мелкими порциями, избегая сладких и кофеиносодержащих напитков – лучше питьевую или минеральную воду, которая еще нормализует водно-солевой баланс;

- обращать внимание на фрукты, овощи, свежевыжатые соки – особенно овощные.

Легкая дневная сонливость не считается патологией – при соблюдении названных выше рекомендаций она не должна существенно влиять на общее самочувствие и работоспособность.

Следует помнить, что сонливость без причин, слабость, снижение работоспособности могут указывать на ряд заболеваний – быть признаками заболевания щитовидной железы, надпочечников, анемии, проблем с почками и другими органами, депрессии. Если слабость возникает не только в жаркие часы, но присутствует в течение всего дня и в дни отдыха – нужно обратиться к врачу.