Кардиолог Никитин рассказал о рисках для сосудов и сердца в жаркую погоду
Первая неделя июля больше была похожа на октябрь. А теперь синоптики предупреждают: центральную часть России накроет почти африканский зной - температурная планка может превысить +34°C и побить рекорд 1996 года. О том, как пережить такие перепады температуры без вреда для здоровья, "Российской газете" рассказал врач - кардиолог, руководитель направления медицинских проектов и инноваций "Инвитро", профессор Алексей Никитин.
Как уберечься от зноя?
Алексей Никитин: Жара не просто вызывает дискомфорт, она влияет на наше физическое состояние, психику и поведение. В жаркую погоду наш организм работает в усиленном режиме, пытаясь охладиться. Он усиленно выделяет пот, и вместе с влагой мы теряем важные минералы - калий, натрий, магний. Это может привести к обезвоживанию, нарушению работы сердца, почек и других органов.
Особенно внимательными нужно быть людям пожилого возраста, тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, сахарным диабетом, а также родителям маленьких детей.
Как жара влияет на нервную систему человека?
Алексей Никитин: Мы становимся раздражительными, снижается концентрация внимания, ухудшается память, а в некоторых случаях даже может наблюдаться рост агрессии. Жара нарушает сон, что приводит к хронической усталости и еще большему дискомфорту.
Как бороться с самым главным осложнением - обезвоживанием?
Алексей Никитин: Первое и самое важное правило - это восполнение жидкости. Не ждите, пока почувствуете жажду! Жажда - это уже сигнал о начинающемся обезвоживании. Пейте воду регулярно, небольшими порциями в течение всего дня. Идеально подойдет обычная негазированная вода. Откажитесь от сладких газированных напитков, крепкого чая и кофе - они, наоборот, усиливают обезвоживание. Можно пить несладкие компоты, морсы, травяные чаи.
Сколько нужно пить в жару?
Алексей Никитин: Ориентируйтесь на 2-3 литра жидкости в день, но учитывайте индивидуальные особенности и уровень физической активности. Если вы активно потеете, количество жидкости нужно увеличить. Стакан воды каждый час-полтора будет очень кстати, чтобы избежать скрытого обезвоживания.
Не забывайте про минералы: вместе с водой мы теряем эти ценные компоненты. Их дефицит может вызвать слабость, судороги, нарушение сердечного ритма. Как восполнить? Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, печеный картофель), магнием (орехи, бобовые, зеленые листовые овощи), натрием (соль, конечно, в разумных пределах).
В условиях сильной жары и повышенного потоотделения, особенно при интенсивных физических нагрузках или работе на улице, могут быть полезны изотонические напитки или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний, натрий.
Уместны ли тренировки в жару? Или лучше подождать?
Алексей Никитин: Конечно, двигаться нужно, но с умом! В жару избегайте интенсивных физических нагрузок в жаркое время - с 11 утра до 17 вечера, когда солнце наиболее активно. Лучшее время для активности: раннее утро или вечер на закате и после захода солнца, когда температура воздуха ниже. Виды активности: отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам в тени, легкой зарядке.
Что еще можно сделать, чтобы помочь себе пережить аномальную жару?
Алексей Никитин: По возможности, оставайтесь в тени или в прохладных помещениях в самые жаркие часы. Принимайте прохладный душ, делайте влажные обтирания. Отдайте предпочтение легкой пище - овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте тяжелой, жирной пищи. На обед в жару идеально подойдет холодный суп или большой салат со свежими овощами и нежирным белком.