Как преодолеть эмоциональное выгорание: врач-психотерапевт назвал восемь шагов к восстановлению

«Выгорание – это не просто усталость. Это сигнал, что ресурсы на исходе и нужно менять подход. Важно начать не с больших решений, а с малого – с заботы о себе», – отметил Илья Бушталлер. По словам специалиста, чтобы справиться с выгоранием, нужно:Первое. Сократите количество задач. Психика нуждается в тишине. Оставьте только самое необходимое – минимальный список дел, минимум общения. Это позволит системе «перезагрузиться». Второе. Измените способ достижения целей. Привычка делать все через усилие и давление может усугубить состояние. Врач советует искать альтернативные способы: разбить день на интервалы, сокращать время общения, делать паузы. Третье. Прекратите стремление все контролировать. Постоянная демонстрация «я справляюсь» лишает возможности признать усталость. Это ведет к еще большему истощению. Четвертое. Восстановите связь с желаниями. Начать можно с простого: почувствовать, хочется ли сейчас спать, есть, говорить или молчать. Это помогает вернуть чувствительность и понимание своих потребностей. Пятое. Уберите из окружения источники давления. Если кто-то или что-то усиливает тревожность, лучше временно сократить контакты. Безопасность важнее продуктивности. Шестое. Вспомните момент, когда чувствовали себя живым. Это помогает восстановить внутреннюю опору и напомнить, что энергия и радость могут вернуться. Седьмое. Поставьте под сомнение внутренние установки. Часто выгорание подпитывается убеждениями вроде «отдых – это слабость». Эти установки стоит пересмотреть и заменить на более гибкие. Восьмое. Заботьтесь о себе до появления «вдохновения». Не ждите мотивации – она приходит позже. Важно начать с простого: нормальный сон, питание, физическая активность. Эксперт подчеркивает, что эмоциональное выгорание – это не слабость, а естественная реакция на длительное напряжение. Поддержка, внимательное отношение к себе и системный подход позволяют вернуть силы и интерес к жизни. Ранее «ФедералПресс» писал о том, как безболезненно включиться в рабочие будни после отпуска. Фото: ФедералПресс / Елена Сычева