Nature Communications: Силовые тренировки активируют "белок молодости"

Если кардионагрузки (бег трусцой, плавание, аэробика, велосипед) делают выносливее наше сердце и сосуды, то силовые тренировки способны омолодить организм. Это еще раз подтвердило исследование, результаты которого опубликованы в Nature Communications.

Авторы исследования убедились: силовые упражнения запускают выброс особого белка - CCDC186, который связан с замедлением старения, так как регулирует работу митохондрий в человеческом организме. Митохондрии часто называют энергетическими станциями, которые напрямую влияют на старение, выносливость и восстановление.

Люди, регулярно выполнявшие силовые упражнения, имели в три раза более высокий уровень этого белка, чем те, кто тренировался редко или не тренировался вообще. Их мышцы и кости становились крепче. Причем "омолаживающий" эффект наблюдался вне зависимости от возраста - даже у пожилых участников.

Какие упражнения рекомендованы

Тренировки с отягощением - штанга, гантели, тренажеры.Собственный вес - отжимания, подтягивания, планки (именно с таких упражнений надо начинать, особенно, тем, кто не тренировался раньше. Нагрузка должна увеличиваться очень постепенно).

"Результат достигается примерно через три месяца тренировок по несколько раз в неделю. Важный момент: силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, то лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника - прямой путь не к омоложению, а к травме", - комментирует результаты исследования врач-эндокринолог Клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.