Лайки, которые обходятся слишком дорого: чем опасна зависимость от соцсетей

Почему появился День социальных сетей Идея ежегодного Дня соцсетей принадлежит американскому изданию Mashable. С 2010 года дата 30 июня закрепилась как повод задуматься, какую роль играют цифровые платформы в нашей жизни. Первоначально соцсети задумывались как удобное средство общения, пространство новостей, бизнеса, развлечений и самовыражения. Но с ростом популярности появилось и другое явление – зависимость от соцсетей. Когда привычка превращается в зависимость Проверка уведомлений с утра, чтение комментариев на ходу, лента перед сном – все это стало частью распорядка для миллионов людей. При этом у многих соцсети вытесняют живое общение, мешают работе, нарушают сон и поглощают внимание. Зависимость от социальных сетей – это не просто «частое использование». Это состояние, при котором человек теряет контроль: обещает себе «только на минуту», но проводит в Сети часы. Лента заменяет отдых, отвлекает от учебы и работы, становится способом уйти от тревоги или одиночества. Человека беспокоит отсутствие отклика на его посты, раздражает отсутствие доступа к аккаунту, и даже временное отключение от интернета вызывает тревогу. Как распознать зависимость: тревожные признаки • Постоянное желание проверить ленту или уведомления; • Раздражение при отсутствии интернета; • Потеря интереса к реальным хобби; • Трудности с концентрацией; • Плохой сон из-за скроллинга перед сном; • Эмоциональное возбуждение перед входом в соцсеть; • Частые головные боли, недосып, упадок сил. Если вы заметили хотя бы три из этих признаков у себя или близкого – пора задуматься. Почему мы «подсаживаемся» на лайки В соцсетях работает система вознаграждения: лайки и комментарии стимулируют выброс дофамина, гормона удовольствия. Каждое уведомление – как мини-приз. Со временем мозгу нужно больше «доз», чтобы почувствовать то же самое удовольствие, и мы бессознательно начинаем «охотиться» за реакциями и фидбеком. Опасности цифровой зависимости Для психики Постоянное сравнение с другими, тревога при отсутствии лайков, снижение самооценки. Соцсети подталкивают к иллюзии: «Все живут лучше, чем я». Это ведет к депрессии, апатии, тревожности. Для сна и внимания Экранный свет нарушает выработку мелатонина – гормона сна. Мозг привыкает к частому переключению, что мешает долго фокусироваться. Для отношений и работы Смартфон на свидании, на встрече с друзьями, во время работы – сигнал, что человек эмоционально отсутствует. Это разрушает близость и вызывает раздражение у окружающих. На работе теряется продуктивность, ухудшается репутация, растут конфликты. Как лечат зависимость от соцсетей Признать проблему. Ограничить экранное время – поставить таймер, использовать блокировщики. Удалить или временно «заморозить» аккаунты. Найти замену – прогулки, спорт, хобби. Обратиться к специалисту – когнитивно-поведенческая терапия эффективна при цифровых зависимостях. Почему подростки особенно уязвимы Подростки ищут одобрения, им важно мнение сверстников. Социальные сети дают быструю дозу внимания, которого не хватает дома или в школе. Там – лайки, «звезды» из интернета, возможность быть замеченным. В реальной жизни – уроки, критика и одиночество. Проблема усугубляется цифровым буллингом, навязчивыми трендами, инфлюенсерами, задающими недостижимые стандарты. Все это формирует искаженную самооценку и тревожность. Ранее сообщалось, что критика может стать важным инструментом развития, если научиться правильно ее воспринимать. Фото: ФедералПресс /Иван Кабанов