Фитнес-тренер Амбарцумян назвал упражнения, которые стоит исключить после 50 лет

Фитнес-тренер Армен Амбарцумян назвал упражнения, которые стоит исключить после 50 лет.

По его словам, которые приводит «Вечерняя Москва», после 50 лет необходимо корректировать физическую нагрузку из-за физиологических изменений: уменьшения мышечной массы, снижения гибкости суставов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, ухудшения работы сердечно-сосудистой системы и замедления метаболизма.

Повреждения суставов и связок (растяжения, разрывы) также могут дать о себе знать, так как с годами организм изнашивается, отметил фитнес-тренер.

Эксперт подчеркнул, что высокоударные кардиотренировки (бег по асфальту, прыжки, скакалка) создают опасную осевую нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому их следует заменить более щадящими видами активности: ходьбой, скандинавской ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.

Также с осторожностью следует выполнять подъёмы ног в висе (создают нагрузку на поясницу), классические скручивания на пресс (могут вызвать боль в спине), глубокие приседания с весом (опасны для коленей и спины), жим стоя (вызывает компрессию позвоночника) и бег на длинные дистанции (травмирует суставы).

Ранее эндокринолог, автор книги «Обман веществ» доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что занятия спортом поздно вечером менее полезны, чем утренние.