Врач Гаврилова: длинный световой день ухудшает качество сна летом
Длинный световой день может ухудшить качество сна летом, рассказала Москве 24 врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова.
По ее словам, в летнее время нередко нарушаются циркадные ритмы.
"Рассветает рано, поэтому солнечный свет будит человека и он не высыпается. К тому же многие гуляют вечерами дольше обычного и идут спать позже. Это тоже приводит к недосыпу", – рассказала эксперт.
Важно отметить, что летом из-за длинного светового дня мелатонин [I](гормон сна. – Прим. ред)[/I] синтезируется позже. А значит, и желание пойти спать смещается.
Кроме того, во время сна температура в комнате должна быть не выше 25 градусов. В противном случае нарушается теплоотдача организма, что тоже ухудшает качество ночного отдыха. Поэтому вечером в жаркую погоду стоит проветрить комнату, открыть окно на ночь или включить кондиционер, посоветовала врач.
"Летом также рекомендуется обзавестись шторами блэкаут и маской для сна, которые не пропускают солнечные лучи. К тому же стоит бывать на свежем воздухе в светлое время суток хотя бы час, чтобы настроить циркадные ритмы", – заключила Гаврилова.
Ранее врач-терапевт Ольга Корхова рассказала, что недосып снижает иммунитет, поэтому организм становится восприимчив к инфекциям. Помимо этого, дефицит сна нарушает гормональный баланс, из-за чего повышается аппетит, а затем и вес.