День летнего солнцестояния: поворотный день в судьбе?

21 июня день летнего солнцестояния. Этот день многие рассматривают как поворотный момент для личных инсайтов. Психологи и бизнесмены рассказали в интервью MIR24.TV как начать новую жизнь и не бросить эту затею на полпути.

Проведите ревизию своей жизни и поблагодарите за все

Летнее солнцестояние это самый длинный день в году, когда солнце будто задерживается в небе, давая нам больше света и тепла. «Такой день многие воспринимают как символ новой точки отсчета, говорит доцент Финансового университета при Правительстве РФ Екатерина Белозерова. Это хороший момент, чтобы на минуту притормозить и задуматься: а туда ли я иду? Вот это и называется пересмотреть свою жизнь честно спросить себя, чего я хочу, что меня радует, а что мешает.

«Теперь оцените степень удовлетворенности каждого описанного факта по шкале от 1 до 10, продолжает психолог. Не вините себя, а попробуйте понять, что привело вас к тому, что вы оцениваете какие-то пункты на 2 из 10? Что мешает вам вести более активный образ жизни? В чем проблема недостаточной дисциплине, объективной нехватке времени или прокрастинации? Важно: не ругайте прошлое! Поблагодарите себя и обстоятельства за те уроки, которые вы смогли извлечь. Наконец, попробуйте понять, какие результаты вы хотели бы видеть в этом списке, например, через год?.

Как поставить цели и не бросить все на полпути

Вот секреты для устойчивого движения к цели, которыми поделились психологи Кристина Саламатова и Милана Соколова.

С чего начать:

• Сформулируйте, зачем вам это. Не просто «хочу изменить жизнь, а что я хочу чувствовать каждый день? Кем быть? Для чего это все? Когда цель связана с вашими ценностями мотивация становится устойчивой.

• Начинайте с малого. Ошибка многих «с понедельника начну бегать, вставать в пять утра и учить английский по три часа. Это перегруз. Лучше начать с маленьких шагов, которые вам под силу. Если хотите сменить профессию, начните с курсов, а не с резкого ухода с работы.

• Составьте план на три месяца с еженедельными задачами. Каждую неделю разбейте на шаги. Есть даже специальное понятие в тайм-менеджменте называется «метод слона: нарежьте «слона на «бифштексы. И главное действуйте. Даже одно небольшое дело в день уже ведет вперед.

• Создайте систему поддержки. Окружите себя людьми, которые верят в вас. Это может быть коуч, подруга, сообщество по интересам. Меняйте не только свое поведение, но и среду.

Как не сдаваться:

• Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Вместо «хочу похудеть на 20 кг думайте «сегодня я сделаю 10 000 шагов на прогулке. И очень важно, чтобы процесс был в удовольствие, тогда вы будете меньше думать о самой цели, и больше вкладываться в путь.

• Отмечайте прогресс, даже если он кажется микроскопическим. В суете мы часто не замечаем, как много делаем каждый день. Дневник, трекер привычек или простой чек-лист помогут видеть рост. Наш мозг любит завершенность фиксируйте успехи, это дает дофамин и желание двигаться дальше.

• Позвольте себе ошибаться. Идти к мечте это не про идеальный маршрут, а про живое движение с отклонениями, поворотами и уроками. Даже если на пути к цели случился откат назад или пауза, не нужно ругать себя. Поблагодарите судьбу за урок. Напомните себе, зачем вы взялись за дело. И продолжите делать намеченное.

• Периодически напоминайте себе: «Я уже начал, я уже в пути. Осталось просто идти. Перемены требуют времени. Не ждите мгновенных результатов, но и не останавливайтесь. Даже маленькие шаги ведут к большим изменениям.

Чтобы себя поддержать, не забывайте отмечать свои успехи.

«Обязательно изучите и используйте опыт людей, добившихся желаемых целей с хорошим результатом, продолжает эксперт. Как правило, все современные желания и стремления к совершенству в той или иной форме уже кем-то были реализованы. Дополнительно потребуется внутреннее убеждение, что у вас все получится. В пользу нового инсайда поможет убеждение: вижу цель, верю в себя и, не замечая препятствий, «проникаю через стены. Примерно как в художественном фильме «Чародеи 1982 года.

Секрет устойчивой мотивации

Психолог Алла Кислица поделилась мини-тренингом, который позволит поддерживать в себе высокий уровень мотивации.

На этапе принятия решений попробуйте ответить себе на вопрос «Зачем это мне? не один, а целых пять раз. Вот увидите, вы узнаете о себе много нового.

Например, цель уйти из найма и развиваться в новой профессии в онлайн.

1. Зачем это мне? Я буду меньше занята, больше получать денег.2. Повторяем ответ, который уже дали, и добавляем «Зачем это мне?. Я буду больше отдыхать и уделять время себе.3. Повторяем ответы 1 и 2 и добавляем «Зачем это мне?. Я поеду в путешествие.4. Повторяем ответы 1,2,3 и добавляем «Зачем это мне?. Я буду вести яркую жизнь.5. Повторяем ответы 1,2,3,4 и добавляем «Зачем это мне?. Как я буду себя чувствовать? Например, вы ответили: «Я буду чувствовать себя счастливой.

Каждый раз, совершая действия на пути построения новой жизни, задай себе вопрос: «Делая это, я буду чувствовать себя счастливой?Если ответ «Да, то действуй.

Если ответ «Нет, то докрути действия или поменяй их.

Вот это состояние и есть та мотивация, которая не позволит вам свернуть с полпути.

«Когда вы уже точно приняли решение меняться, возникает естественный вопрос: с чего начать, как продвигаться в направлении своей мечты?Не изобретайте колесо, советует психолог.

• Проанализируйте пять экспертов в вашем секторе, посмотрите их ленты в соцсетях двух- и трехлетней давности и возьмите себе идеи.• Определите, чего вы боитесь больше всего на старте, и поработайте со страхом. В нем много сил. Не стесняйтесь обратиться к психологу.• Составьте финансовый план, не важно, как ваш проект называется «новая семья или «онлайн бизнес, считайте деньги. Цифры никогда не врут.

Создайте систему, на которую можно опираться

Чтобы не бросить все на полпути, психологи советуют создать систему и опираться на нее в момент, когда энтузиазм иссякнет.

Диана Назарова поделилась рабочей системой, которая доказала свою эффективность:

1. Берем конкретный желаемый результат и разбиваем его на ежедневные действия. Например, цель «хочу вставать раньше и просыпаться с ощущением бодрости. Решаем, что именно будем делать для этого каждый день.

2. Физически упрощаем и делаем приятным хороший выбор. (Создаем ритуалы для подготовки ко сну: книга, проветривание, мягкий свет, при необходимости договариваемся с близкими о поддержке и тишине).

3. Физически усложняем плохой выбор. (Например, ставим пароль на соцсети, устанавливаем ограниченное время на них, не покупаем пиво и вредную еду домой).

4. Находим одного «контролера. Не для поддержки вроде «ты сможешь!, а для фиксации выполненных действий. Ответственность перед другим человеком мощный стимул продолжать начатое.

«Когда энтузиазм закончится, такая система будет работать. Она помогает нам автоматизирует процесс движения к новым целям, говорит психолог.

Итак, день летнего солнцестояния лучший момент для первого шага! Пусть этот самый светлый день в году станет точкой отсчета новой, осознанной жизни.