Врач Золотарёва: попытки «совы» вставать с «жаворонками» ведут к стрессу

Попытки «совы» вставать с «жаворонками» ведут к стрессу, заявила врач-кардиолог, врач-сомнолог «СМ-Клиники» Наталия Золотарёва.

В разговоре с «Газетой.Ru» она отметила, что с точки зрения медицины идеальное время пробуждения — это точка в индивидуальном биологическом ритме человека, которая обеспечивает полноценное восстановление и синхронизацию с природными циклами.

По словам медика, каждому человеку важно учитывать свой хронотип: «жаворонки» встают в 5—7 утра с ранним пиком кортизола, «совы» — позже 7—9 утра, когда кортизол поднимается, а «голуби» занимают промежуточную позицию.

«Идеальное время вставать — когда ваш организм естественно завершил полный цикл сна, соответствующий вашему хронотипу. Попытки «совы» вставать с «жаворонками» (и наоборот) ведут к хроническому недосыпу и стрессу», — подчеркнула сомнолог.

Также необходимо, чтобы в течение 30—60 минут после пробуждения была возможность получить порцию яркого естественного света, поскольку это укрепляет циркадный ритм, заключила специалист.

Ранее врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач Виктор Косс дал рекомендации по созданию комфортных условий для сна.