Здоровье после 50: диетолог назвала шесть ключевых продуктов для активной жизни

«Питание после 50 лет должно работать на профилактику: защищать сердце, мозг, кости и сохранять активность. Существует шесть продуктов – базовый набор, на котором можно строить ежедневный рацион», – отметила Панкова. На первом месте – жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины). Она богата омега-3 кислотами, которые укрепляют сердце и сосуды, поддерживают мозг и зрение. Рекомендуется есть минимум две порции в неделю. Второй продукт – греческий йогурт без сахара. Он содержит белок для поддержания мышц, кальций для костей и пробиотики для иммунитета. Йогурт можно употреблять ежедневно с ягодами или орехами. Третья группа – листовая зелень: шпинат, капуста кейл, руккола. Эти продукты богаты витаминами К и В9, калием и антиоксидантами, полезными для костей, сосудов и зрения. Четвертый полезный продукт – черника. Антоцианы в ее составе защищают сосуды мозга, улучшают память и обладают противовоспалительным действием. Рекомендуется есть ее 3–4 раза в неделю. На пятом месте – бобовые: чечевица, фасоль, нут. Они обеспечивают растительный белок, клетчатку, фолат и магний, регулируют уровень сахара и холестерина в крови. Замыкают список грецкие орехи и семена льна. Они поставляют растительные омега-3, витамин Е и магний – элементы, поддерживающие здоровье сосудов, мозга и нервной системы. Ранее сообщалось, что занятие ушу помогает женщинам сохранять здоровье, внутреннее равновесие и красоту без перегрузок. Фото: ФедералПресс / Светлана Возмилова