Враги и друзья желудка. Какие привычки убивают пищеварение, а какие его спасают
Здоровье желудка и кишечника зависит не только от того, что мы едим, но и от образа жизни. Переедание на ночь, десерты после основных блюд, холодная вода во время еды — всё это враги пищеварения. Но есть и вещи, которые восстанавливают пищеварение. О тех и других «Секрету» рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог клиники академика Ройтберга Евгений Белоусов.
Главные враги пищеварения
Одно из самых частых «нарушений» — переедание в неподходящее время. Тяжёлый завтрак или плотный ужин не добавят энергии. Наоборот — вызовут сонливость и тяжесть.
Особенно вреден поздний ужин: он мешает организму переключиться в режим восстановления и часто становится причиной лишнего веса.
Ещё одна типичная ошибка — отсутствие режима питания. Когда приёмы пищи происходят хаотично, организм не успевает заранее подготовить пищеварительные соки. Это приводит к нарушению переваривания, брожению в кишечнике и ухудшению усвоения витаминов.
По словам Белоусова, многие не подозревают о вреде десертов после основной еды. Сладкое затрудняет пищеварение и способствует росту вредной микрофлоры в кишечнике. Особенно в сочетании с торопливостью и перекусами «на бегу».
Если в рационе преобладают сахар, дрожжи, крахмалистые продукты и избыток животных жиров, кишечная микрофлора становится дисбалансированной. Полезные бактерии уступают место патогенным, что провоцирует воспаления и расстройства пищеварения.
Опасности, не связанные с пищей
Проблемы начинаются не только с того, что мы едим, но и с того, как живём. Малоподвижный образ жизни нарушает кровоток в области живота, способствует накоплению жира вокруг внутренних органов и снижает тонус кишечника, отметил гастроэнтеролог.
Вредная привычка — пить холодную воду во время еды. Это вызывает спазмы, замедляет пищеварение и создаёт чувство тяжести после каждого приёма пищи.
Союзники здорового пищеварения
К счастью, у пищеварительной системы есть свои друзья. На первом месте — клетчатка из свежих овощей и фруктов. Она «кормит» полезные бактерии, помогает очищать кишечник и мягко стимулирует его работу.
Несколько других подсказок от доктора Белоусова: - Блюда комнатной или слегка тёплой температуры помогают избежать спазмов и способствуют нормальной выработке ферментов. - Растительные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи — поддерживают работу печени и улучшают моторику кишечника. - Режим важнее диеты: стабильный график сна и питания помогает ЖКТ работать как часы. Организм «знает», когда ждать пищу, и заранее подготавливается к её перевариванию. - Специи, особенно пряные и острые, оказывают антисептическое действие — подавляют рост вредных бактерий и стимулируют выработку пищеварительных соков. - Даже лёгкая физическая активность — прогулки, йога, утренняя зарядка — улучшает лимфоотток в брюшной полости, снижает застойные явления и мягко массирует внутренние органы.
«Хорошее пищеварение — это не результат одной диеты, а итог ежедневных решений, — подчёркивает Белоусов. — Важно не только убрать вредные факторы, но и поддерживать здоровье простыми, но эффективными привычками».
Врач советует не пренебрегать регулярными осмотрами у специалистов — иногда даже небольшая корректировка образа жизни может вернуть комфорт и лёгкость в каждый день.
Опасная парочка. Врач объяснила, почему шашлык не стоит запивать пивом
5 малокалорийных продуктов, которые заглушают аппетит
Как выбрать пробиотики для здоровья кишечника и чем их заменить? Советы врача