Два яичных белка перед сном и никаких отёков на утро: работает ли лайфхак? Объясняет диетолог
В соцсетях активно распространяется новый тренд. Блогеры советуют каждый вечер за два часа до сна есть по два варёных яичных белка. От этого якобы пропадают отёки и быстрее снижается вес. «Секрет» узнал у диетолога, правда ли яичные белки имеют такое чудодейственное свойство. Спойлер: инфлюенсеры будут разочарованы.
Помогает ли яичный белок избавиться от отёков
Яичный белок — это такой же вид белка, как курица, рыба, морепродукты, бобовые. Это хороший вариант, но у него нет уникальных свойств, сказала «Секрету» врач-эндокринолог, диетолог клиники «Будь здоров» Ксения Меркулова.
Недостаток белка правда может быть причиной отёков, подтвердила эксперт.
«Белок гидрофилен, то есть притягивает воду. Нет белка в крови — вода идёт в межклеточную жидкость и возникают отёки». Ксения Меркулова
Однако даже в этом случае просто есть яйца на ночь не поможет — нужно искать причину дефицита, подчеркнула врач.
«Часто это нарушение всасывания в ЖКТ, заболевания с потерей белка (онкология, заболевания почек). Для этого требуется консультация врача». Ксения Меркулова
Поможет ли яичный белок похудеть
Чтобы вес снижался, нужно создать дефицит калорий, напомнила диетолог. На это влияет не конкретный продукт, а питание в целом.
В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и жидкости.
Важно следить за тем, чтобы 85% рациона составляли фрукты, овощи, ягоды, зелень, полезные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые.
Могут ли навредить яичные белки
Два яичных белка в день вряд ли навредят здоровью, если, конечно, у человека нет на них аллергии, отметила специалист.
«Есть ряд заболеваний, при которых нужно ограничивать белок. Например, хроническая болезнь почек, когда ограничиваем белок до 0,8 г на кг массы тела (обычная потребность: 1–1.2 г на кг массы тела)». Ксения Меркулова
В общем, что бы ни говорили блогеры, яичные белки не спасут от отёков, но и вреда не причинят. Главное — не есть их сразу перед сном.
Есть за два часа до сна, как и советуют блогеры, имеет смысл, чтобы не перебивать выработку мелатонина и чтобы человек хорошо спал, заключила собеседница «Секрета».
Вкусно, но грустно: топ-5 продуктов, которые чаще всего приводят к сильным отравлениям
Закусывайте кабачком. Россиянам раскрыли, какие овощи спасут от отёков в праздники
Аллергия или воспаление? Россиянам объяснили, как по отёку определить болезнь