Волгоградцам дали советы, как наладить режим сна и легче вставать по будильнику

Крепкий и здоровый сон – это главный секрет бодрости по утрам. Когда организму не хватает энергии, он не способен нормально функционировать.

Из-за недосыпа у человека обычно появляется излишняя раздражительность. В то же время снижается работоспособность, ухудшается память, обостряются хронические заболевания и повышается риск развития гипертонии.

Как сообщили в телеграм-канале «Объясняем.Волгоградская область», идеальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Взрослым для восстановления сил нужно в среднем 7–8 часов.

Цикл сна длится примерно 1,5 часа, поэтому рекомендуется отводить на сон время, кратное этой цифре. К примеру, на сон – 7,5 часов, и еще по 15 минут – на засыпание и пробуждение. Всего получится 8 часов.

Чтобы быстро уснуть, первым делом волгоградцам советуют отложить все гаджеты и не смотреть телевизор. Дело в том, что синий свет от экранов блокирует выработку гормона сна – мелатонина.

Важно также регулярно проветривать помещения. Рекомендуется открывать окна перед сном на 10–20 минут. Для комфортного сна крайне важно, чтобы температура в спальне составляла +20...+23 градуса.

Волгоградцам также советуют не откладывать звонок будильника и вставать сразу. Со временем организм усвоит эту привычку, и просыпаться станет легче. Для лучшего пробуждения также можно открыть шторы и включить свет. Вечером лучше использовать приглушенный свет, а по утрам – включать его на полную мощность и открывать шторы.