Как правильно бросить курить, рассказали тюменские доктора
Бросить курить может быть сложно, однако это решение – верный шаг на пути к улучшению здоровья. Хотим вам в этом помочь и рассказать о симптомах отмены, с которыми можно столкнуться после прекращения курения, а также о том, как подготовиться к этому сложному процессу.
Каждый курильщик, решивший покончить с этой привычкой, должен быть готов к различным физическим и психическим симптомам отмены. К ним относятся:
— Раздражительность и повышенная тревожность: многим выполнившим этот шаг тяжело справляться с эмоциональными перепадами, так как никотин влияет на уровень дофамина в организме.
— Увеличение аппетита: часто люди сталкиваются с желанием заедать стресс, что может привести к набору веса.
— Физическая симптоматика: головные боли, проблемы со сном, кашель или обострение хронических заболеваний – все это может проявиться в течение первых недель после отказа от сигарет.
— Кратковременное ухудшение настроения: это естественное явление, связанное с восстановлением организма.
«Отказ от курения — это несомненный плюс для здоровья всего организма. Здесь даже, мне кажется, не нужно что-то доказывать. Но если говорить о нескольких цифрах. Через 12 часов уровень угарного газа в крови возвращается к норме, а спустя год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Симптомы физиологической зависимости со временем проходят сами собой. Они достигают своего пика на третий день после прекращения курения. К седьмому дню они становятся более приемлемыми. В редких случаях на фоне никотиновой ломки могут наблюдаться такие явления, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, запоры, дрожание рук, повышенная потливость, снижение артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений. Психологически, конечно, преодолеть зависимость сложнее», — рассказывает заведующий отделением профилактики городской поликлиники №3 Елена Геннадьевна Захарова.
Чтобы справиться с негативными симптомами и избежать срывов, врачи рекомендуют несколько полезных стратегий:
Запланируйте день отказа от курения заранее: подготовьте себя морально и физически, обозначив конкретную дату. Используйте заменители никотина: пластыри, жевательные резинки и леденцы могут помочь облегчить чувство тяги на начальном этапе. Находите альтернативы: замените курение на более полезные и активные привычки: спорт и другие увлечения, занимающие время, должны помочь. Контролируйте себя: избегайте мест, где вы обычно курили, и общений с курящими друзьями на начальном этапе.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».