Позы йоги, асаны для начинающих: названия, картинки
Найдите гармонию между духовным и физическим при помощи этих поз.
Йога с каждым годом становится всё популярнее. Десятки направлений и сотни асан – всё это одновременно привлекает и пугает. Но новичкам не обязательно сразу садиться в идеальную позу лотоса, можно начать с простых и понятных упражнений.
О чём расскажем:
Что такое асаны и какими они бывают?
«В переводе с санскрита «асана» – устойчивое положение тела. Нам следует практиковать йогу именно в диапазоне внутренней стабильности и устойчивости, и все углубления, усложнения базовых форм происходят постепенно, как следствие регулярной практики».
В йоге огромное разнообразие поз. Базовые положения не значит простые. Комплекс йоги строится в логической последовательности с постепенным включением мышц и суставов, с сочетанием элементов активации и расслабления. Завершается практика полным релаксом. Погружаясь в занятия, вы постепенно переходите от простого к сложному.
В йоге можно выделить ряд категорий поз, в зависимости от положения тела и воздействия на организм и сознание.
После выполнения комплекса асан энергия в теле начинает протекать равномерно, устраняя скованность, зажимы и застои. Так формируется фундамент для дальнейшей практики пранаям (дыхательных упражнений) и медитаций.
Базовые асаны из йоги
Тадасана
Тадасана – это поза горы, «тада» с санскрита переводится как «гора». Её выполнение способствует укреплению внешних и внутренних мышц живота и таза, укреплению ног и рук по всей длине, улучшению осанки, развитию концентрации и сохранению равновесия.
Техника выполнения
Уттанасана
Уттанасана – поза интенсивного вытяжения. Способствует успокоению нервной системы и её восстановлению, активизации парасимпатической нервной системы. В процессе происходит вытяжение подколенных сухожилий и задней поверхности ног, улучшение пищеварения и работы органов малого таза, вытяжение позвоночника.
Техника выполнения
Вирабхадрасана
Вирабхадрасана сочетает в себе два слова из санскрита — «вира» и «бхадра» — которые означают «воин» и «благой». Позы благородного воина 1 и 2 помогают укрепить мышцы ног, бёдер и ягодиц, способствуют раскрытию грудной клетки, раскрепощению плеч, улучшению концентрации и сохранению равновесия.
Вирабхадрасана 1: техника выполнения
Вирабхадрасана 2: техника выполнения
Кумбхакасана
Кумбхакасана – «кумбхака» — задержка дыхания, несмотря на название, при выполнении дыхание не задерживается. Такая поза помогает укрепить руки, мышцы кора, пресса и таза. При регулярном выполнении развиваются сила и выносливость.
Противопоказания: диастаз, травмы запястья, беременность.
Техника выполнения
Адхо Мукха Шванасана
«Адхо мукха» — лицом вниз, «швана» — собака. Поза собаки мордой вниз помогает избавиться от усталости, укрепить руки и спину, снять напряжение с плеч, улучшить кровообращение головы.
Техника выполнения
Бхуджангасана
«Бхуджанга» с санскрита означает кобра (змея). Эта поза укрепляет и удлиняет позвоночник по всей длине, улучшает пищеварение, снимает зажимы с грудной клетки, шеи, гортани.
Техника выполнения
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана — поза царя рыб. При её выполнении усиливается кровообращение спины и брюшной полости, укрепляются мышцы шеи, улучшается состояние плечевых связок, развивается гибкость позвоночника и улучшается осанка.
Техника выполнения
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана — «пашчима» — запад, «уттана» — интенсивное вытяжение. Поза интенсивного вытяжения задней (западной) стороны успокаивает нервную систему и восстанавливает её. Происходит вытяжение подколенных сухожилий и задней поверхности ног, улучшается работа сердца, пищеварения и органов малого таза.
Техника выполнения
Бадха Конасана
Бадха Конасана — поза связанного угла, именно так это название переводится с санскрита, но в русскоязычном пространстве её часто называют позой бабочки. Регулярная практика помогает облегчить менструальные боли, снять усталость с ног, улучшить кровообращение органов малого таза.
Техника выполнения
Шавасана
Поза мертвеца часто становится завершающим этапом практики, она способствует расслаблению мышц, успокоению ума, снижению уровня стресса, улучшению контакта с телом.
Техника выполнения
Практика требует как физических, так и моральных усилий. Задача йога не только повторить позу, но и обрести духовное равновесие. Не требуйте от себя сразу максимум, постепенно погружайтесь в практику, с каждым разом будет получаться всё лучше.
