Эксперт Смирнова рассказала,  как сохранить работоспособность в жару

С наступлением жаркой погоды многие начинают жаловаться на упадок сил и сонливость. Стоит ли тревожиться или это естественная реакция организма? Как помочь себе, особенно если нужно работать? Можно ли разрешить себе дневной отдых? На вопросы "Российской газеты" ответила врач-невролог, рефлексотерапевт "Инвитро" Галина Смирнова.

Дневная сонливость в жару - тревожный симптом или естественная реакция организма?

В жаркое время года на повышенные температуры окружающей среды наш организм отвечает замедлением процессов метаболизма и теплопродукции, чтобы адаптироваться к некомфортным условиям. Такая реакция естественна. При этом замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, и, как следствие, человеку хочется спать.

В южных странах даже существует специально выделенное время послеобеденного отдыха: сиеста принята в Испании, Аргентине, некоторых других странах.С медицинской точки зрения, вздремнуть днем может быть полезно, так как во время сна максимально замедляется метаболизм, что приносит облегчение организму. Но важно соблюдать меру: слишком долгий сон, особенно ближе к вечеру, сбивает ритм "сон - бодрствование" и провоцирует проблемы с ночным сном.

Если надо работать и нет возможности перерыва, как сохранить активность?

Если в вашем рабочем графике перерыв на сиесту не предусмотрен, стоит подобрать способы коррекции проблемы дневной сонливости. Вот основные советы:

Сонливости способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса, которое усиливается при высокой температуре воздуха. Поэтому нужно больше пить обычной воды и сократить количество обезвоживающих напитков, в частности, кофе;Улучшить самочувствие поможет правильный выбор одежды - из натуральных тканей (лен, хлопок), свободного фасона. Если нужно выйти на улицу - не пренебрегаем длинным рукавом, не забываем про солнцезащитные очки, защищаем от перегрева голову с помощью кепки или панамы.В жаркую погоду нужно уменьшить спортивные нагрузки или, по крайней мере, перенести их на раннее утро или вечер;Старайтесь больше находиться в тени, планируйте свой день так, чтобы в разгар дня быть в помещении, прогулки оставьте на утренние и вечерние часы.

Сколько нужно пить в жару?

Главное правило: пейте, не дожидаясь жажды, понемногу, избегайте сладких газировок (их освежающий эффект обманчив) и содержащих кофеин напитков. Главный напиток : обычная питьевая или минеральная вода. Количество выпиваемой минералки в жару можно увеличить по сравнению с прохладным временем, так как она восполнит еще и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс.

Обратите внимание на фрукты и овощи, свежевыжатые соки - в большей степени овощные.

Проверить, достаточно ли вы пьете, легко по цвету мочи - если влаги в организме достаточно, моча должна иметь светло-соломенный цвет, при дефиците цвет становится более интенсивным.

Может ли сонливость говорить о каких-то заболеваний?

Немотивированная сонливость, слабость, снижение работоспособности могут быть симптомами заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии, проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.

Легкая дневная сонливость не является патологией, она вполне допустима, и если соблюдать правила, о которых мы говорили, можно сохранить и нормальное самочувствие, и работоспособность.

Если же слабость выраженная, не соответствует выполняемой нагрузке, сохраняется в течение всего дня, а не только в жару, не уменьшается в прохладные дни или после отдыха, стоит насторожиться и обратиться за консультацией к врачу.

Для выяснения причин специалист может порекомендовать пройти исследования, например: общий анализ крови, биохимические показатели, анализы для определения функции щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т4 свободный), содержание витамина Д в крови, показатели железа и ферритина в крови.