Исследование: Прерывистое пробуждение отрицательно сказывается на работе мозга

Знакома ситуация, когда, проснувшись по будильнику, человек переставляет его "на попозже" и снова засыпает? Оказывается, такая привычка "ну, еще 5 минуточек", наносит удар по мозгу и организму в целом. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в журнале Nature.

Такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм.

Группа ученых из США и Швеции проанализировали данные 21 тысячи человек, пользующихся гаджетами, которые контролируют сон. В общей сложности было проанализировано более трех миллионов часов сна. Этот анализ ученые дополнили лабораторным экспериментом с участием 21 взрослого добровольца.

Ученые установили, что привычка прерывистого пробуждения - очень распространенное явление.

Более половины (57%) циклов ночного сна включали хотя бы один повтор звонка будильника.

Практически половина участников наблюдений (45%) практиковали откладывание подъема регулярно (более 80% ночей). Оказалось, что именно эта часть испытуемых в итоге имели менее стабильный график сна и более короткий сон.

В лабораторных условиях ученые установили: участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и нарушенную фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна - фазы "быстрого" сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, во время которой люди видят яркие сновидения.

"Почему много пробуждений утром - это проблема? Финальные часы сна - самые важные для восстановления, обработки эмоций и памяти. Прерывистое пробуждение с откладыванием звонка будильника разрывает эти фазы, не позволяя мозгу "дозавершить" сон. Как результат - утренняя вялость, раздражительность, снижение концентрации. Откладывая окончательное пробуждение, мы создаем иллюзию отдыха, но на деле эта привычка нарушает нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня", - комментирует врач-эндокринолог Клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

Кроме того, исследования подтвердили: чаще пользуются будильником те, кто привык ложиться поздно. Оптимальный вариант - наладить режим бодрствования и сна, ложиться в кровать в одно и то же время (не позже 11 вечера) и просыпаться самостоятельно, без помощи будильника. Продолжительность сна - 7-8 часов.