Эффективные способы избавления от высокого давления: полезные советы и профилактика

Повышенное артериальное давление (гипертония) — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, поражающее более миллиарда человек в мире. Несмотря на то, что болезнь зачастую неизлечима, существуют эффективные меры профилактики и контроля, которые помогут снизить риск развития осложнения и продлить здоровую жизнь.

Эффективные способы снижения артериального давления:

• Контроль веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, вызывая повышение давления. Потеря даже небольшого процента массы тела помогает значительно снизить давление. Индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах от 18,5 до 25.
• Правильное питание. Сократите потребление соли до 5 граммов в день, уменьшите количество жирных продуктов и сахара, увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
• Физическая активность. Ежедневные занятия спортом или регулярные пешие прогулки (около 150 минут умеренных упражнений в неделю) способствуют нормализации давления и общему оздоровлению организма.
• Отказ от курения и алкоголя. Табак и алкоголь пагубно влияют на сосудистую систему, усиливая негативные эффекты гипертонии. Необходимо исключить вредные привычки для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Борьба со стрессом. Постоянный стресс способствует выработке гормонов, суживающих сосуды и повышающих давление. Медитация, йога, дыхательная гимнастика и качественный сон помогают управлять стрессом и сохранять хорошее самочувствие.
• Регулярные медицинские осмотры. Мониторинг показателей давления и консультации с врачом помогут своевременно выявить и устранить отклонения, сохраняя здоровье сосудов и сердца.

Ранее Белева рассказала о запрещенных при гастрите продуктах.