Волгоградцам рассказали, когда ходьба на длинные дистанции может быть опасной

Кирилл Казаков, кандидат медицинских наук и ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии института хирургии Пироговского университета, делится рекомендациями по безопасной ходьбе на большие расстояния.

Как отмечает врач, перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Специалист поможет подобрать оптимальный режим и темп ходьбы, а также выявит возможные противопоказания.

Не забывайте о разминке перед ходьбой. И главное – начинайте с коротких дистанций. 

Обратите внимание на технику ходьбы: правильная походка поможет избежать перенапряжения мышц и повреждения суставов. Используйте обувь с мягкой эластичной подошвой для хорошей амортизации и надежной фиксацией стопы. Убедитесь, что обувь хорошо вентилируется, чтобы избежать мацерации кожи и образования мозолей.

Во время ходьбы следите за своим состоянием и отдыхайте при усталости. Если вы чувствуете выраженное утомление или болезненность в мышцах и суставах, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Также учитывайте метеоусловия: в зимнее время выбирайте обувь с протекторной подошвой, а в жару занимайтесь в более прохладное время дня. 

Хотя существует мнение, что для максимальной пользы необходимо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, Кирилл Казаков считает: регулярная физическая активность даже в 5 тыс. шагов будет полезна для вашего здоровья.