Сомнолог рассказал о самом опасном времени для сна
Последние исследования и медицинские рекомендации ясно показывают: время, когда человек засыпает, может играть ключевую роль в его общем состоянии здоровья. Эксперты объяснили, почему поздний сон после полуночи приводит к ухудшению физического и психического состояния, и дают советы, как улучшить режим.
В то время как многие склонны считать, что поздний отход ко сну — это нормальный или даже более удобный для жизни вариант, врачи предупреждают, что такие привычки могут иметь серьезные негативные последствия для организма. Особенно опасным считается засыпание после полуночи — именно в это время специалисты указывают на наибольший риск развития ряда заболеваний и ухудшения психического состояния.
Неправильный режим сна не только снижает жизненную энергию, но и вызывает четыре ключевые проблемы, значительно снижающие качество жизни людей. И самое интересно, что все эти риски можно минимизировать, если соблюдать основные правила правильного режима и условий в спальне.
Специалист по сну Саураб Сети из Калифорнии (США) подчеркивает, что проблема с засыпанием напрямую влияет на здоровье, особенно если это происходит регулярно. Он объяснил, что позднее засыпание связано с четырьмя наиболее опасными последствиями для организма, причем все они могут развиваться независимо от возраста или общего состояния здоровья.
Многочисленные исследования показывают, что нарушение режима сна связано с гормональными сбоями, нарушением выработки лептина и грелина — гормонов, отвечающих за ощущение насыщения и голода. В результате человек, ложащийся спать после полуночи, рискует набирать лишние килограммы. Одно из исследований показало, что у тех, кто ложится спать после полуночи, на 20 процентов выше риск развития ожирения, чем у тех, кто засыпает до 22:00.
Бессонница после полуночи значительно повышает риск развития депрессии и тревожных расстройств. У людей, которые ложатся спать после часа ночи, наблюдается более высокий уровень тревожности, плохо контролируемое настроение и снижение общего эмоционального фона.
Хронический недостаток сна или его нарушение вызывает увеличение кортизола — стероидного гормона, отвечающего за стресс. Постоянное повышение кортизола способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблемам с иммунной системой и даже нарушению обмена веществ. Исследование показывает, что засыпание до полуночи способствует снижению уровня кортизола и улучшает психологическое состояние.
Недосып и поздний отход ко сну негативно сказываются на мозге. По словам сомнолога, в первые часы, когда человек засыпает до полуночи, происходят процессы глубокого сна, важные для памяти, восстановления и когнитивных функций. Если же человек бодрствует позднее, то жизненно важные процессы восстановления мозга нарушаются, что приводит к проблемам с вниманием, мышлением и памятью.
«Научные исследования подтверждают: засыпание до полуночи не только снижает риски развития вышеозначенных болезней, но и повышает качество жизни в целом. Например, исследования, проведенные в Великобритании и в Европейском сердцеоскопе, показывают, что люди, ложащиеся спать между 10 и 11 часами вечера, имеют меньший риск заболеваний сердца и сосудов. А те, кто засыпает позже — подвергаются более высокому риску», — поясняет специалист.
Саураб Сети дал свои рекомендации для оптимизации режима сна, чтобы снизить риски и укрепить здоровье. Прежде всего, он советует придерживаться регулярного режима отхода ко сну: ложиться и вставать в один и тот же час, даже в выходные. Это помогает организму установить внутренний часовой механизм и улучшить качество сна.
Его коллега Томас Хег Райзенхус подчеркивает, что для качественного ночного отдыха важно создать среду, максимально приближенную к естественным условиям: абсолютная темнота, минимальный шум и прохлада. Если световые раздражители мешают, стоит приобрести плотные шторы или маску. Также важно избегать использования ярких электронных устройств в спальне.
Несмотря на все рекомендации, врачи отмечают, что особенности каждого организма могут требовать индивидуального подхода. Люди с определенными заболеваниями или нарушениями сна должны обращаться за консультацией к специалистам.