Как не поправиться за майские праздники — советы тренера
Простые правила, которые сделают ваш отдых лучше.
Майские выходные уже совсем близко. В это время очень хочется отдохнуть от трудовых будней, но совсем не обязательно делать это с телефоном в руках и лёжа на диване. Проведите уикенд с пользой для здоровья и тела.
«Собрали советы, которые помогут провести майские выходные активно и с пользой», – Виктория Турищева, тренер DDX Fitness.
Цифровой детокс: отключите телефон и включите жизнь
Гаджеты уже очень плотно вошли в нашу повседневность, но хотя бы на пару часов отложите их в сторону и сосредоточьтесь на реальном мире. Вместо скроллинга – живое общение, вместо просмотра роликов – прогулка или настольные игры. Вы удивитесь, как много свободного времени появится, если сократить бесцельное зависание в телефоне.
10 000 шагов — минимум, а не подвиг
Ходьба — самый естественный и доступный вид активности. Необязательно строго отслеживать каждый шаг. Просто гуляйте в комфортном темпе, пока не почувствуете лёгкую усталость. Чтобы прогулка не казалась скучной, можно слушать любимую музыку, подкаст или аудиокнигу. Если ходить в одиночестве неинтересно, позовите друзей или семью. Так время пролетит незаметно.
Природа — лучший фитнес-клуб
Зал — не единственное место, где можно потренироваться. Лесная тропинка, парковая аллея или даже обычный двор — отличные площадки для движения. Ходьба по неровной местности задействует больше мышц, чем идеальный асфальт, а свежий воздух насыщает организм кислородом. Если в парке есть уличные тренажёры — попробуйте позаниматься на них. Даже простая прогулка в быстром темпе принесёт пользу и поднимет настроение.
Делайте хотя бы минимум
Если нет сил на полноценную тренировку, не отказывайтесь от движения совсем. 10 приседаний, пятиминутная растяжка или короткая прогулка – уже лучше, чем ничего. Главное – не давать себе полностью расслабиться, иначе вернуться к активности будет сложнее.
Попробуйте что-то новое
Длинные выходные — отличное время для экспериментов. Возможно, вы давно хотели попробовать ролики, но не решались, или мечтали научиться играть в бадминтон. Существует множество активностей, а вот время откладывать их на потом закончилось.
Виктория Турищева:
«Часто люди боятся экспериментировать, им кажется, что это сложно. Но даже неудачная попытка — это опыт и повод для веселья».
Подключите друзей — вместе веселее
Совместные активности — это не только спорт, но и отличный способ пообщаться, повеселиться и узнать друг друга лучше. Вместо привычных посиделок в кафе предложите друзьям покататься на велосипедах, поиграть в волейбол или просто прогуляться по городу. Даже если компания не спортивная, можно устроить лёгкие соревнования — например, кто пройдёт больше шагов за день.
Шашлык — не единственное блюдо на пикнике
Да, мясо на огне – это вкусно, никто не запрещает вам наслаждаться любимым блюдом, но не забывайте про баланс. Можно сделать меню более разнообразным. Добавьте больше овощей, зелени и лёгких закусок. Если чувствуете, что переели, не корите себя. Лучше немного подвигайтесь: поиграйте в мяч, потанцуйте или просто прогуляйтесь.
Планируйте не только меню, но и активность
Пикники и застолья – неотъемлемая часть майских выходных, однако можно сделать их полезнее. Например, вместо того чтобы ехать на шашлыки на машине, пройдитесь пешком или доберитесь на велосипеде.
Виктория Турищева:
«Если знаете, что предстоит плотный обед, заранее запланируйте активность — прогулку, игру в бадминтон или даже небольшую пробежку. Так вы компенсируете лишние калории и улучшите пищеварение».
Спите в меру
Недосып вреден, но и слишком долгий сон может оставить ощущение разбитости. Оптимальное время сна – семь-девять часов. Чтобы улучшить его качество, проветривайте комнату перед отдыхом и постарайтесь не пользоваться гаджетами хотя бы за час до того, как лечь спать. Вечерняя прогулка также не будет лишней.
Перенесите активность в будни
Если после подвижных выходных вы чувствуете прилив энергии, постарайтесь не растерять этот заряд. Начните с малого: выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, делайте короткую зарядку по утрам или найдите вид активности, который вам действительно нравится.
Виктория Турищева:
«Регулярность важнее интенсивности. Лучше небольшие, но постоянные нагрузки, чем редкие марафоны».
Активные выходные — это не про спорт любой ценой, а про удовольствие и пользу. Попробуйте хотя бы пару советов, и вы заметите, как изменятся ваше самочувствие и настроение. Главное – двигайтесь так, как нравится вам, и тогда активность станет не обязанностью, а радостью.