Врачи из Тюмени составили ТОП упражнений для тех, кто работает за компьютером

Врач-офтальмолог областной больницы №24 Манзура Азимова настоятельно рекомендует включать в корпоративную программу зарядку для глаз.

«И, наверное, это неудивительно. Попробуйте проанализировать свой рабочий день. До 90% мы проводим его за компьютером. И это колоссальная нагрузка на глаза. В своей практике нам очень часто приходится сталкиваться с такими случаями. И мы всегда советуем нашим пациентам отдавать предпочтение профилактике, нежели лечению.

Одним из самых главных условий здоровья глаз при работе за компьютером являются перерывы в работе! Да, да, тайм-менеджмент – пятиминутный отдых после каждого часа работы. В это время можно сделать небольшую гимнастику для всего тела и зарядку для глаз.

Например, упражнения могут быть следующими:

Посмотрите вверх (пауза 5 секунд), расслабьте глаза. Посмотрите вниз (пауза 5 секунд), расслабьте глаза. Повторите 5 раз, затем поморгайте в течение нескольких секунд. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина – вещества, необходимого для ясного зрения. Открытыми глазами нарисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты. Поморгайте часто в течение 2 минут – это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя восьмерку. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. Посмотрите влево (пауза 5 секунд), расслабьте глаза. Посмотрите вправо (пауза 5 секунд), расслабьте глаза. Повторите 5 раз, затем поморгайте в течение нескольких секунд. Зажмурьтесь изо всех сил на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в нескольких сантиметрах от ваших глаз, затем на предмет вдали. Повторите 10 раз. Поморгайте. Вращайте глазами 10 раз против часовой стрелки. Поморгайте. Проделайте то же самое в противоположном направлении. Поморгайте.

Вот такие простые упражнения помогут сохранить здоровье глаз».

Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».