Как уберечь голосовые связки: врачи дали базовые советы

16 апреля в мире отмечался День голоса. Голос – один из важных инструментов человеческого общения. С его помощью можно очаровать, убедить или, напротив, отвратить. Иногда он звучит так, что можно заслушаться. А бывает, в самый нужный момент подводит и не дает выразить себя в полную силу. О том, как его настроить и стать непревзойденным оратором, рассказали эксперты.

Только кажется, что постоянно заботиться о здоровье, силе и чистоте своего голоса нужно лишь тем, чья работа напрямую от него зависит. Для певцов, учителей, ведущих и других специалистов перегрузка голосовых связок – профессиональная проблема. Однако доносить свои мысли ежедневно нужно каждому: выступление на совещании, диалог с коллегами и даже чтение на ночь ребенку или обычный разговор с другом – все это требует усилий голоса. Как поддерживать здоровье голоса?

Питание напрямую влияет на его чистоту и силу – есть «вокальные» продукты и те, от которых лучше воздержаться при работе с голосом. Во второй категории – еда с повышенным содержанием животных жиров и молочные продукты, сыр и мороженое – в их числе. Также в группе риска – алкоголь и кофе, приводящие к обезвоживанию и, как следствие, сухости и раздражению слизистой горла. Острая и кислая еда раздражает голосовые связки и может привести к отеку. Перед важными выступлениями специалисты также не советуют употреблять продукты, которые влияют на эластичность связок - алкоголь, орехи, шоколад, семечки. И, конечно, в погоне за здоровым и полноценным голосом забудьте о курении. Перечисленные продукты способны менять тембр и провоцируют сиплое звучание. У ряда фониатров, работающих с артистами, есть претензии даже к производным мяты – от ароматизированного чая до леденцов. Считается, что мята расслабляет мышцы гортани, а это усиливает негативное воздействие кислоты на голосовые связки.

Чтобы голос звучал здорово во всех смыслах, подойдет стандартное ЗОЖ-меню, в котором много белка, полезных растительных жиров, фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Такое питание укрепляет не только иммунитет, но и связки, повышает их эластичность, помогает их восстанавливать после длительной нагрузки.

Но случается, что голос внезапно покидает нас. Как заботятся о своем голосе те, для кого общение с аудиторией – призвание и любимая работа, в которой вынужденные паузы – редкость? Например, ведущие радиостанций, почти ежедневно сопровождающие своих слушателей. Существуют секреты и лайфхаки, которые помогают им без запинки говорить по несколько часов подряд. Например, как рассказывает радиоведущий Алексей Мануйлов, один из важнейших ключей к успеху - тщательная подготовка: «Даже импровизация требует заранее продуманного сценария – это обязательное правило. Важно не перегружать себя ответственностью – наслаждайтесь процессом, чтобы сохранить легкость и свободу общения».

Однако в ситуациях, когда голос вдруг пропадает, оказываются и люди, для которых он – важный рабочий инструмент. Для поддержания голосовых связок эксперты голосо-речевых профессий рекомендуют использовать полоскания горла с ромашкой, теплое питье и хорошее увлажнение воздуха. При пропаже голоса, признается Мануйлов, помогают гомеопатические средства.

Мало кто задумывается о том, как выбранное лечение повлияет на собственное звучание, кроме тех, кто по роду деятельности обязан оберегать свой голос. Ларингит, синусит, рефлюкс, аллергия – все это может превратить ваш голос в тень самого себя. Даже банальная усталость может лишить голос его глубины. Так что, если хотите звучать звонко, заботьтесь о голосе как о редком музыкальном инструменте. Лучше все-таки использовать лекарства, которые помогут справиться с заболеванием и выздороветь быстро, но при этом будут очень бережны к голосовым настройкам. Например, сосудосуживающие капли от насморка излишне сушат носоглотку и голосовые связки. Их рекомендуется применять с осторожностью, а лучше искать способы лечения ринита, делая выбор в пользу натуральных препаратов, не травмирующих слизистые. 

Но есть и другие обязательные ритуалы – соблюдать водный баланс и всегда давать связкам отдых. Иногда лучшее решение – минута тишины, говорит радиоведущий.

Удержать внимание аудитории – задача не из легких. И одно из важнейших условий ровного, красивого голоса – осанка. «Даже невидимый глазу радиодиджей не ведет эфир, согнувшись, – признается Алексей Мануйлов. – Только прямая спина и поднятая голова – так легче говорить и настраиваться на одну волну с аудиторией».

Физическая нагрузка для сохранения здоровья голоса – один из важнейших пунктов.

А что, если вам предстоит выступление на публике? Эксперты в области делового этикета Ольга Савельева рассказывает, как подготовиться к сцене: «Чтобы зажечь зал, вы сами должны «гореть». Превратите волнение в топливо. Спросите себя: «Что я хочу, чтобы люди почувствовали, запомнили или сделали после моего выступления?» Мотивируйте, учите, вдохновляйте. Изучите тех, кто придет вас слушать и говорите с ними, а не для них».

Следите за реакцией слушателей. Если что-то идет не так, спросите: «Как вы поймете, что эти два часа прошли с пользой?» Используйте ответы, чтобы сосредоточиться на самом важном.

«Текст – ваш фундамент. Но не зубрите его как робот! Выделите ключевые тезисы, истории, метафоры запишите их на карточки, проговорите перед зеркалом. Репетируйте до тех пор, пока не сможете вести речь даже во сне. Помните: импровизация рождается из подготовки. Заготовьте пару историй или вопросов для диалога – это спасет в любой непредвиденной ситуации, - советует психолог Гули Базарова. – Ведь лекции, вебинары, выступления должны быть наполнены словами, которые вдохновляют, учат и порой сталкиваются с неожиданностями».

Известный лор-фониатр Екатерины Осипенко, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, делится своими секретами ораторского мастерства: «Постарайтесь во время выступления делиться с публикой полезными инструментами и разбирать реальные кейсы. Это сделает ваше выступление живым и полезным. Интерактив – ваш союзник. Разделите аудиторию на мини-группы и вовлеките их в обсуждение. Это добавит динамики и поможет лучше усвоить материал. Превратите страх в адреналин. Сердце бьется, а ладони потеют? Перед выходом сделайте «позу супергероя»: руки вверх, грудь вперед, улыбнитесь. Научно доказано: это снижает кортизол и повышает уверенность. И дышите. Глубоко. Помните, что техника – тоже ваш союзник. Поэтому проверьте микрофон, презентацию, свет. Придите заранее, почувствуйте пространство. И всегда имейте план «Б»: флешка с файлами, вода под рукой, заметки в кармане. Профессионал должен быть готов ко всему. Ну и, наконец, будьте собой – это ваша суперсила, но одновременно учитесь у других. Слушайте выступления коллег – это поможет вдохновиться новыми идеями и одновременно отточить свои навыки».

Даже самый сильный и красивый голос может потерять свою силу, когда мы его не бережем. Хотите, чтобы ваш голос звучал красиво? Заботьтесь о нем как о редком музыкальном инструменте. Пейте воду, дышите глубже, не кричите (лучше напишите письмо или сообщение). И помните, что голос – это не просто банальный звук, это ваша визитная карточка, говорят эксперты.