Каша на ужин помогает улучшить качество сна, считает спортивный диетолог Бенджамин Бантинг. Неожиданный совет по борьбе с бессонницей он дал в беседе с The Sun.
Бантинг отметил, что многие люди знают о пользе каш, но предпочитают употреблять их на завтрак. Однако, по его мнению, люди упускают важную деталь: каша дает не только энергию, но и полезна для улучшения сна. «Она богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием. Каждый из этих микроэлементов может сделать ночной отдых лучше. Например, фосфор и кремний помогают регулировать нервную систему, снижают стресс и беспокойство», — заявил Бантинг.
Кроме того, диетолог считает хорошими вариантами вечернего перекуса цельнозерновой хлеб и бананы, так как в них содержатся полезные для сна магний и кальций, а также повышающую уровень «гормона сна» мелатонина вишню. Помогают повысить уровень мелатонина молочные продукты, так что их тоже допустимо есть вечером, добавил он.
Ранее невролог Руслан Исаев рассказал, как с возрастом меняется сон. По его словам, после 60-65 лет люди чаще просыпаются по ночам и дольше засыпают.