Россиянам раскрыли три способа легче просыпаться утром

3 способа легче просыпаться утром раскрыла «Мосленте» руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» Ольга Малиновская.

Главное — соблюдать режим. «Отправляться спать и просыпаться лучше в одно и то же время каждый день — и в будние дни, и в праздники. Попытки выспаться в выходные за всю неделю скорее навредят, чем действительно помогут отдохнуть. Из-за такого режима циркадные ритмы, которые контролируют засыпание и бодрствование, могут сбиться», — сказала специалист.

Еще необходимо стараться ложиться спать хотя бы до полуночи. Дело в том, что поздние укладывания ведут к проблемам с выработкой мелатонина — главного гормона, отвечающего за сон. Если его выработка в организме нарушится, засыпать вечером и просыпаться утром будет тяжело.

Облегчить пробуждение также помогут специальные устройства — умные световые будильники, которые постепенно наращивают яркость, делая пробуждение более комфортным. Дополнительные бонусы таких устройств: возможность выбрать в качестве сигнала не неприятный резкий звук, а комфортное пение птиц или журчание воды, отметила Малиновская.

«В том случае, если следование режиму, а также отказ от гаджетов в постели и соблюдение всех рекомендаций по гигиене сна, не помогают взбодриться, стоит разобраться с проблемой вместе с врачом. Причиной постоянной усталости могут быть самые разные нарушения, в том числе дефицит железа, недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, незаметное прогрессирование вирусной инфекции. Выявить их поможет обращение к врачу, обследования и сдача анализов», — сказала врач.

Ранее невролог предупредила об опасности сна с заклеенным ртом.